Як правильно тренуватися після перерви?

Рух і фізичне навантаження необхідні нашому тілу. Вони зміцнюють кістки і м`язи, роблять суглоби більш гнучкими, а роботу всіх органів і систем - збалансованою. Нормалізується стан серцево-судинної системи і тиск, поліпшується робота кишечника і легенів, спалюються жири. І частіше за все не хвороби і не старість причина наших нездужань, а саме брак фізичної активності.

Ми знаємо про це і намагаємося займатися спортом. Або прагнемо відновити заняття, якщо з якоїсь причини стався перерву. Але і в першому, і в другому випадку набагато важливіше поберегти свій організм, ніж гнатися за результатами.

Що слід знати, повертаючись до тренувань?

Швидко - не означає добре. Ніколи не намагайтеся досягти швидких результатів. Перерва навіть на два тижні - вже чималий термін. За цей час організм «забуває» про навантаження і звикає працювати в більш розслабленому режимі. Він втрачає в силі, витривалості та гнучкості і не готовий витримувати колишню навантаження, яка раніше могла здаватися не надто важкою.
Біль - це сигнал агресії по відношенню тілу, а не природний супутник тренувань. Біль під час занять - найчастіше ознака травми, нехай і на мікрорівні, коли ваші м`язові або сухожильні волокна розриваються. І якщо ви не дозуєте навантаження, а больові відчуття сприймаєте як нормальні, травми стануть регулярними - і вам доведеться сильно пошкодувати про це через роки. Тому не ігноруйте біль. Зменшіть навантаження, зупиніться, розслабтеся.
Не робіть вправи різко або ривками. У всякому разі, з них не варто починати. Різкі рухи без попереднього розігріву призводять до розтягування або розривів м`язів і сухожиль.
Якщо ви втомилися - не припиняйте заняття відразу. Необхідні завершальні вправи, під час яких м`язи «охолонуть», відновиться кровообіг. Адже за час тренування приплив крові до кінцівок і працюючих м`язів значно зріс і там може утворитися застій, а кровопостачання деяких інших органів і частин тіла, навпаки, буде недостатнім.
Не починайте заняття на порожній шлунок. Це не допоможе вам схуднути - доведено проведеними дослідженнями. А ось м`язи страждають - «голодні» тренування призводять до руйнування м`язової тканини.

Як тренуватися правильно?

Почніть з розминки. Перше заняття проведіть, розминаючись і розтягуючи м`язи. До більшого ви можете бути просто не готові.
Збільшуйте навантаження повільно. Не форсуйте події, дайте вашим м`язам, зв`язкам, суглобам і дихальній системі пристосуватися, адаптуватися до нових вимог. Не поспішайте з ходу включитися в комплексну програму тренувань, особливо в перші 7-10 днів, навіть якщо ви відстаєте від своєї групи. Якщо ви займалися спортом раніше, а потім була перерва, почніть з навантаження вполовину менша від тієї, яка була в той час.
Займайтеся без примусу, із задоволенням. Навантаження і рух повинні приносити вам радість. Якщо ви перемагати себе і робите вправи «через не можу» - ви напружуєтеся і дихайте неправильно. Для організму це сигнал неблагополуччя, руйнівного впливу, і він спробує захиститися. Тоді замість поліпшення самопочуття вас можуть очікувати зриви, внутрішній дискомфорт, збої в роботі внутрішніх органів і систем і загострення захворювань.
Забезпечте достатній сон і повноцінне харчування. Вашому організму потрібні додаткові сили, адже ви створюєте для нього стресові умови. Ви можете думати, що у вас все в порядку, але не забувайте, що ваші потреби тепер змінилися. Ви втрачаєте енергію - її потрібно відновлювати. Будьте розумні, терплячі і дбайливі до себе.