З яких частин тіла необхідно починати розминку?

Розминка є важливою складовою будь-якого тренування. Багато хто забуває про неї і роблять серйозну помилку, оскільки вона дозволяє підготувати серцево-судинну і нервову систему до навантаження, а також розігріти м`язи і сухожилля.

Як проводити розминку?

Підготовка в тренуванні повинна тривати мінімум 10 і максимум 15 хв. Після закінчення людина повинна відчувати жар в м`язах, а на тілі з`явиться піт. Багатьох цікавить, з яких частин тіла необхідно починати розминку, оскільки в цьому процесі важливо дотримуватися певної послідовності. Так ось, правильно починати з шиї і рухатися поступово вниз до ступень.

З яких вправ полягає правильна розминка:

Для шиї ідеальними вправами вважаються кругові обертання головою в обидві сторони. Ще можна робити нахили вперед, назад, вліво і вправо. Щоб розтягнути задні частини м`язів, необхідно повільно нагнути голову вперед і доторкнутися до грудей, затримавшись в такому положенні на декілька секунд.
Розминка плечей здійснюється за допомогою кругових рухів цією частиною тіла, при цьому руки потрібно опустити вниз і притиснути до тіла з боків. Ще можна покласти руки на плечі і також робити обертові рухи в обидві сторони.
Для розігріву ліктів необхідно руки розвести в сторони і обертати передпліччя вліво, а потім, вправо.
Щоб розім`яти кисті рук, потрібно стиснути їх в кулак і робити обертові рухи.
Для розігріву м`язів спини слід виконувати різні нахили і повороти. Можна також просто деякий час повисіти на турніку, здійснюючи обертальні рухи.
Тепер варто розібратися, як закінчити розминку, і які вправи підходять для ніг. Можна пострибати на скакалці або побігати на місці. Добре зарекомендували себе присідання, випади і махи.

Це лише невеликий і найбільш поширений перелік вправ, які підходять для розминки кожної частини тіла.