Вправи для розминки перед тренуванням

розминка - Це комплекс вправ спрямований на мобілізацію суглобово-зв`язкового апарату. На жаль, 95% тих, що тренуються нехтують вправами для розминки перед тренуванням, так як це вважається «порожнім» времяпровождением і набагато продуктивніше відразу перейти до процесу «накачування» м`язів.

Що дає розминка:

• правильна розминка перед тренуванням прискорює ритм серцевих скорочень до 100 уд / хв;
• завдяки розтяжці і розминці перед тренуванням активізується кровообіг і кровонаповнення м`язів;
• розминка прискорює передачу нервових імпульсів і допомагає нам подумки сконцентруватися на тренуванні;
• хороша розминка перед тренуванням забезпечує нас аеробного навантаженням і прискорює роботу метаболізму;
• в кінці кінців, вона охороняє нас від травм, так як розігріті м`язи набагато менше схильні до пошкоджень.

вправи

1. Наша розминка перед тренуванням для дівчат почнеться з розігріву гомілковостопного суглоба, а саме - шкарпеток. Крокуючи, переносимо вагу з одного шкарпетки на інший.
2. Піднімаємо ноги, зігнуті в колінах, по черзі вгору на вдиху.
3. Ставимо ноги трохи ширше, розводимо в сторони шкарпетки і злегка присідаємо. На видиху, піднімаючи праву руку над головою, нахиляється в ліву сторону. Повторюємо в швидкому темпі на обидві сторони по черзі.
4. Праву руку підняв на рівні грудей розгортаємо разом з корпусом вліво, робимо розвороти в обидві сторони.
5. Ноги повертаємо на ширину плечей. На вдиху розводимо руки в сторону, на видиху округляем спину, зводимо руки разом спереду.
6. Виконуємо кругові рухи плечима назад і вперед.
7. Руки на пояс, робимо розвороти головою вправо і вліво, потім нахили до плечей.
8. Робимо перекати на ногах.
9. Затрималися на правій нозі, злегка розтягнули ногу. Розвертаємось в стійку лучника, згинаємо і розгинає коліно, розтягуючи задню поверхню стегна. Повторюємо на другу ногу.

Відео: Розминка всього тіла Перед будь Тренуванням!

Відео: Розминка перед тренуванням з науки