Суглобова гімнастика Бубновського

Щоб ваші суглоби були в порядку, потрібно робити спеціальні вправи, які дозволять зберегти їх рухливість. Хорошим варіантом для цієї мети є суглобова гімнастика Бубновського. Даний вид гімнастики отримав своє ім`я від творця, Бубновського Сергія Михайловича - доктора медичних наук. Його діяльність пов`язана з лікуванням захворювань опорно-рухового апарату.

Суглобова гімнастика доктора Бубновського задіє внутрішні людські резерви і допомагає не тільки позбутися від захворювання, але і, більш того, навчитися обходитися без ліків, що приймаються при ІХС, цукровому діабеті, бронхіальній астмі і т.д.

Гімнастика по методу Бубновського підходить будь-якій людині незалежно від віку і комплекції. Розроблено спеціальні програми для вагітних жінок, завдяки яким можна запобігти болю в спині і, нормализовав артеріальний тиск, не допустити варикозного розширення вен. Люди похилого віку також знайдуть відповідну для свого віку програму. Навіть для малюків грудного віку є вправи, які виконують з метою профілактики порушень постави, дисплазії і т.д.

Гімнастика для суглобів Бубновського є абсолютно безпечною, але все ж необхідно ретельно прислухатися до своїх відчуттів. У ній немає різких рухів і складних елементів, адже її основна мета - лікування, а не нарощування м`язової маси або схуднення. Саме тому бажано виконувати вправи під наглядом інструктора, який проконтролює правильність виконання.

Лікувальна гімнастика за методом Бубновського: вправи

Класичний комплекс включає в себе вправи на розтяжку, розробку тазостегнових суглобів, суглобів кистей і стоп, зміцнення м`язів преса і м`язів спини, а також деякі елементи з гімнастики цигун.

Тренування проводиться під спокійну релаксаційну музику, що допомагає заспокоїтися і зосередитися на рухах. Кому рекомендовано включити гімнастику в свій розпорядок дня? Жінкам в період вагітності і подальший період відновлення після пологів, людям, які ведуть малорухливий спосіб життя, особливо офісним співробітникам з сидячою роботою і літнім людям після 40 років.

Нижче наведено посилання на відео, в якому детально розглянуті вправи для початківців. Повний комплекс триває всього близько 40 хвилин. Також ви отримаєте рекомендації та коментарі від самого доктора Бубновського.

Якщо ж у вас є проблеми з опорно-руховим апаратом, то вам, можливо, потрібен індивідуальний підхід. Зверніться до фахівця, щоб вам розробили індивідуальний суглобова гімнастика доктора Бубновського комплекс вправ.

Після 3-4 місяців тренувань (за умови постійних занять) результат стане по-справжньому помітний, зникнуть болі в спині, покращиться кардіограма, стабілізується тиск.

Додавайте поступово нові вправи, ускладнюйте свій комплекс і головне не забувайте правильно дихати.

Як вибрати час для тренувань? Суглобова гімнастика Бубновського не прив`язана до певної частини дня, ви можете виконувати її в будь-який зручний для вас час, замість ранкової зарядки або в обідню перерву або навіть увечері. Але бажано не пізніше, ніж за 2 години до сну (інакше після фізичного навантаження, навіть невеликий, вам складно буде заснути) і не тренуйтеся на повний шлунок, зачекайте хоча б 1,5 години після прийому їжі.