Адаптивна гімнастика Бубновського

Доктор Бубновский зумів поєднати елементи різних видів реабілітаційної гімнастики і, тим самим, створив свій новий, унікальний метод лікування захворювань опорно-рухового апарату. суть адаптивної гімнастики Бубновського - Лікування рухом.

кінезітерапія

Кінезітерапія - це латинський аналог назви гімнастики для суглобів по Бубновського. У перекладі з латині - лікування рухом. Саме рухом, а не медикаментами, корсетами і спокоєм. Не дарма адаптаційну гімнастику Бубновського називають «екстремальної», адже більшість лікарів при хворобах хребта призначають мінімум рухів, повний спокій, знеболюючі та, найчастіше, операцію. Тим самим вони тільки посилюють проблему, адже корінь хвороб спини - в гіподинамії, а значить направити свої сили потрібно саме на усунення малорухомості.

Суглобова гімнастика - безпека

У центрах адаптивної гімнастики доктора Бубновського підбирають індивідуальний комплекс вправ під кожного пацієнта, залежно від картини захворювання і фізичного стану хворого. Гімнастика Бубновського є абсолютно безпечною для суглобів, більш того, навантаження у вправах спрямована на м`язи і сухожилля, адже саме за рахунок їх роботи і харчуються кістки і суглоби.

За допомогою спеціального інвентарю, як наприклад, тренажер Бубновського - МТБ, створюється антигравітаційна середовище, в якому відсутнє навантаження на суглоби, а це оберігає від стирання межсуставних хрящів.

При заняттях адаптивною суглобової гімнастикою Бубновського, з пацієнтом завжди поруч лікар, який продемонструє на собі вправу і спостерігатиме за правильністю його виконання. Для ознайомлення ми представимо вам комплекс вправ Бубновського, проте призначити його в якості лікувальної гімнастики може тільки лікар.

Сидячи на підлозі, на зігнутих ногах, піднімають, витягуємо руки вгору і робимо вдих. Опускаємося - повний видих зі звуком.
Очисний подих - долоньки на живіт, вимовляємо звук «пф» через щільно стиснуті губи.
Лягаємо на спину і качаємо прес. Руки прямі перед собою при підйомі - видих, опускаємося, руки за голову (прямі) і вважаємо до трьох.
Підйоми тазу - ноги, зігнуті в колінах розставили в сторони, при підйомі тазу зводимо ноги разом. Повторів: 20.
Руки в замок за голову, зігнуті ноги схрестили і відірвали від підлоги. Зводимо коліна та лікті - 20 разів.
Чи не розгинаючи ноги і не розриваючи замочок, повертаємося на бік, однією рукою впираємося об підлогу, друга залишається на потилиці. Робимо бічні підйоми. Повторюємо і на іншу сторону - 15 повторів.
Встали на карачки, опора на руках, ноги зігнуті, ікра відірвані від підлоги. Робимо похитування, як маятник ногами, щоб розслабити поперек.
З попереднього положення потягнулися вперед і витягуємося відразу ж вперед, так повторюємо в швидкому темпі 15 разів.
Зберігаємо положення тіла, піднімаємо праву ногу вгору і при цьому віджимається на руках. Повторюємо по 20 разів на кожну ногу.
Потяглися тому, поза дитини. Розслабляємо м`язи спини.
Сидимо на підлозі, ноги витягли вперед. Руки тримаємо перед собою, ноги відриваємо і схрещуємо. Качаємо прес.
Розвертаємось на бік, рукою впираємося об підлогу, робимо мах зігнутою ногою і прямий. Повторюємо по 20 разів на ногу.
Лягаємо на спину, руки прямі за головою, ноги підняті на 90 від статі і схрещені. Робимо підйом з махом рук вперед. Повторюємо 20 раз.
Лягаємо на підлогу, ноги опускаємо, розводимо коліна в бік, руки прямі за головою, робимо повні підйоми тулуба, тягнемося вперед між ніг. Повторів: 20.
Завершуємо розслаблюючим вправою на поперек. Стаємо на коліна, гомілки відриваємо від підлоги, робимо похитування ногами і плечовим поясом.