жиросжигающие вправи

Немає універсального вправи або геніальною дієти, яка зуміє позбавити вас від псує життя, горезвісної проблемної зони. Боротися з зайвою вагою можна тільки цілеспрямовано і комплексно за допомогою (вибачте за банальність) правильного харчування і будь-якого комплексу жиросжигающих вправ. Підкреслюємо: ваше тіло буде врятовано практично будь-яким видом рухової активності. Тут головне - саме рухатися.

Але формально, найкращі жиросжигающие вправи - це комбінація кардионагрузки і силового Тренінг. Пояснити унікальність цієї комбінації дуже просто. Кардіо прискорює серцебиття і дихання, разом з цим активізується і метаболізм, а значить, і нашу можливість спалювати жир. Саме тому не можна обходитися без будь-якого виду «тренування серця»:

біг;
плавання;
велосипед;
стрибки на скакалці;
танці.

Другий елемент ідеальних жиросжигающих вправ - це силовий тренінг. Не потрібно боятися цього терміна, адже мова йде зовсім про тязі та жимі важкої ваги. Силовий тренінг - це присідання, віджимання, накачування преса, спини і всього іншого. Тільки вправи, які змушують активно скорочувати м`язи можуть зробити вас «вже» в обсязі. Завдяки силового тренінгу тіло перестає бути в`ялим, а що з`явилися на місці жиру м`язи, не дадуть вам знову обрости жирком, адже м`язи дуже активно поїдають калорії.

вправи

Наш комплекс вправ - це робота над п`ятьма проблемними зонами жінок. Йдеться про трицепсе (тобто про те місце, де жир звисає при підйомі рук), про жиросжигающих вправах для живота і боків, про внутрішній поверхні стегон, а також про сідницях.

Це дійсно ефективні жиросжигающие вправи, які змінювати ваш зовнішній вигляд до невпізнання всього за місяць. Але за умови, що ви щодня будете присвячувати цьому нелегкому заняттю аж 10 хвилин.

починаємо з трицепса - Нам знадобляться гантелі вагою 2-3 кг, або ж пляшки з водою або піском. Приймаємо стійку лучника - ліву ногу виводимо вперед і згинаємо, праву ногу - отставляем назад і витягуємо. Нахиляємо корпус паралельно підлозі, правий лікоть піднімаємо трохи вище спини, лівою рукою впираємося про стегно передньої ноги. З цього положення ми починаємо розгинати лікоть - повільно і з видихом, відчуваючи роботу нашого трицепса. У верхній точці буквально на секунду затримуємо натяг м`язів, потім розслаблюємо руку і опускаємо в ВП. Виконуємо 20 повторень на кожну руку.
Діамантові віджимання - ставимо руки разом, опускаємося грудьми вниз на долоні, на підлозі лежать ноги до колін. Опускаємося грудьми на руки і піднімаємося. Виконуємо 20 разів.
Бока - піднімаємося вгору, руки згинаємо в ліктях і стискаємо пальці в кулаки. Відводимо одну ногу в сторону. Робимо скручування збоку - піднімаємо праву ногу до рук, а корпус опускаємо до ніг, потім опускаємо ногу і підтягуємо її до грудей, руками роблячи мах назустріч нозі. Чергуючи рух убік і вперед. Виконуємо по 20 разів на ногу.
Прес - виконуємо вправу планка. Приймаємо позу планки, потім робимо жабку - в стрибку підтягуємо ноги до рук і отпригівать назад. Повторюємо 20 раз.
Внутрішня поверхня стегон - ноги ширше плечей, шкарпетки розводимо нарізно, присідаємо і ставимо руки на стегна. З цього положення вистрибує вгору, відтягуючи шкарпетки вниз, і повертаємося в присед. Виконуємо 20 разів.
Сідниці - опускаємося вниз, лягаємо на спину, руки вздовж тіла, ноги зігнуті в колінах. Руками дотягуємося до п`ят, відриваємося від статі тазом, фіксуємо це положення. У цьому положенні ми 20 разів з`єднуємо коліна разом і розводимо ноги в сторони, при цьому сідниці не повинні рухатися.