5 грубих помилок тренерів фітнесу та бодібілдингу

В наш час кількість тренажерних залів збільшується мало не з кожним днем. Це радує. Кількість залів зростає, ціни на абонементи- з метою збільшення конкурентоспроможності - потроху знижуються, але от не зовсім компетентні тренера як були, так і залишаються. Крім того, у міру збільшення фітнес-центрів число таких горе-гуру фітнесу тільки збільшується.

У число таких «гуру» входять не тільки дипломовані фахівці, але і спортсмени з високим стажем. Вони міцно уживаються в колективі завсідників тренажерних залів, закріплюючи за собою репутацію хороших співрозмовників і знаючих фахівців, але їх некомпетентність виявляється, коли в зал приходить людина, зовсім обдарований генетично, і просить допомогти йому досягти серйозного рівня в бодібілдингу або пауерліфтингу.

неправильна тренування

У таких випадках ці горе-тренера доходять до абсурду, прописуючи своїм підопічним тобто не менше кілограма м`яса в день і викладатися на кожному тренуванні над-важко, не особливо замислюючись про те, щоб допомогти їм правильно побудувати тренувальний цикл і раціон калорій.

Помилки тренера з бодібілдингу та фітнесу Самі ж підопічні або кидають тренування після півроку безуспішного тренінгу, або починають споживати анаболічні стероїди. У «хімії» звичайно нічого поганого немає, якщо споживати її не часто і правильно, але справа в тому, що хардгейнери (так на мові бодібілдингу називається людина, важко набирає силу і масу) цілком могли б обійтися без неї, якби не робили помилки , які змушують їх робити їх тренера.

перша помилка поганого тренера - це просте незнання того, що тренування повинні бути планомірними і циклічними. Не можна змушувати спортсмена викладати всі свої сили на кожному тренуванні. Такий тренінг дуже швидко виведе з ладу навіть обдарованого індивіда. «Хімія» тут виразно допоможе, але ризик завдати шкоди організму буде чималим.

Вправи для ніг і попереку - такі, як присідання, дедліфти і нахили зі штангою - обов`язково повинні бути присутніми в тренувальній програмі будь-якого атлета. І не треба замінювати присідання жимами в тренажері, інакше ніякого ефекту не буде, або він буде зовсім невеликим і дуже скоро зникне. Незнання того, що присідання сприяють розвитку всього тіла і вкрай корисні для суглобів і зв`язок - друга груба помилка поганих тренерів.

третя помилка горе-гуру фітнесу та атлетизму криється в простому незнанні деяких особливостей людського організму. Вони настійно рекомендують атлетам споживати протеїновий порошок відразу ж після тренування, а в звичайні дні радять споживати його якомога більше. Виконуючи ці рекомендації, атлет ризикує отримати проблеми з травним трактом і печінкою. Надлишки протеїну - непосильна робота для нирок і печінки. Ні в якому разі не потрібно споживати більше 2-х грамів протеїну на кілограм своєї ваги. А після тренування - протягом доби - потрібно споживати трохи більше одного грама протеїну на кілограм «живого» ваги. Велика доза білка після тренування тільки затягне процес відновлення АТФ і ніяк не вплине на зростання м`язових волокон.

четверта помилка - Не така і груба, але все-таки помітна. Полягає вона в тому, що тренера «садять» жінок-атлетів на ті ж комплекси, що і чоловіків, з однаковим числом підходів і повторень. А жінці потрібно виконувати більше повторень - не менше 12 для низу тіла, і не менше 8 для верху. Звичайно, у міру зростання сили жінка повинна переходити на силові тренування, але більша частина тренувального циклу у неї повинна складатися з сетів з підвищеною кількістю повторень. Це обумовлено тим, що у жінки більше жиру і менше м`язової тканини.

п`ята помилка - Знову ж в незнанні людської фізіології і відсутності справжнього досвіду-досвід, що включає в себе околовсяческіе розмови про бодібілдинг і рекомендації робити 3-5 повторень для сили і 8-10 - для маси насправді не є справжнім досвідом тренера. Тому вони і прописують тренування з дуже низькою інтенсивністю людям старше 50-ти років, вважаючи, що вони - в силу насувається старості і недосвідченість - тільки завдадуть собі шкоду більш жорсткими тренуваннями. Це абсолютно не вірно. Літня людина має дотримуватися низкоинтенсивного тренінгу трохи довше, ніж молоді люди, але не занадто довго. Більшість людей від 50-и до 65-и років вже після двох місяців відчувають, що готові до більш важким тренувань. Крім того, чимало з них не тільки починають тренуватися більш важко, але і роблять помітні успіхи в нарощуванні м`язової маси і сили.