Вправи, які шкідливі для суглобів на тренуванні

Безліч атлетів, виконуючи різні небезпечні вправи, отримують травми і мікротравми. Найменше порушення техніки при роботі з граничними навантаженнями і хронічна перетренированность - це дві основні причини отримання травм. Але чимале число атлетів примудряються травмувати свої суглоби і м`язи, працюючи з бездоганною технікою і уникаючи постійних перенавантажень.

Так виходить тому, що тренуються виконують часто і багато в тих вправах, які вважаються нешкідливими, але насправді вкрай шкідливі для суглобів і сухожиль.
Наприклад, уникаючи важких присідань, спортсмен вважає за краще екстензіі для ніг. Ця вправа корисно - як розминки, або в якості «закачувати» вправи. Але якщо робити випрямлення ніг з серйозною інтенсивністю - у 5 - 6 підходах, по 6 - 10 повторень, з відповідним вагою, та ще й 2 рази в тиждень, - це негативно позначиться на суглобах колін.

суглоби колін

Коли атлет виконує випрямлення ніг в «силовому» режимі, суглоби коліна травмуються. При роботі з малими вагами і великим числом повторень ці травми - нікчемні, і практично не відчуваються - тому що в цьому випадку вага рухається за рахунок передніх м`язів стегон, а суглоб коліна задіяний у вкрай малою мірою.
Ще одне травмоопасное вправу - напівприсідання. У цьому випадку також як і з екстензія - при роботі з малими вагами і високим числом повторень полуприсед практично не небезпечний. А ось важкий підхід з 6 - 8 повторень негативно впливає і на коліна, і на хребет. Неприємні відчуття в області крижів і болю в колінах - наслідки захоплення важкими присіданнями до половини амплітуди.

Шкідливі для ліктів

Жим лежачи широким хватом - вправа, поширене серед атлетів, які бажають зробити свою грудну клітку ширшої. Насправді «широкий» жим не тільки мало продуктивний для розвитку ширини грудей, але і небезпечний. Лікті в цій вправі розташовані в зовсім невигідною позиції для жиму - тому з великою вагою і в середньому числі повторень (інший режим зовсім не продуктивний для накачування якісної мускулатури) вже є великий ризик отримати травму ліктя. Крім того, є ризик розтягнути сухожилля великого грудного м`яза.
Для «розширення» грудей краще віддати перевагу віджимання на брусах і пуловери з гантеллю, лежачи поперек лави. Можна ще виконувати жим лежачи з Д-грифом, але з таким грифом незручно працювати в «серйозних» сетах. Пуловери самі по собі не додадуть ширини грудей, але вони здатні розвинути м`язи-серратуси - ті самі м`язи, які надають ідеальний вид накаченной грудей.

суглоби шиї

Для тренінгу плечей краще віддати перевагу все жимовие вправи, крім жиму через голову. Ця вправа вважається одним з найкращих для побудови запаморочливих дельт. Це було б так, якби плечі в підставі не мали тендітні суглоби. Саме цей фактор робить жими через голову дуже травмонебезпечним вправою.
В армійському жимі, або в жимі гантелей плечі знаходяться в биомеханически вигідної позиції для розвитку зусилля. Виконуючи ці вправи в середньому числі повторень з серйозними вагами, ризик травми - вкрай малий.
Уникаючи вищенаведених «шкідливих» вправ, можна тренуватися довгий час без ризику завдати шкоди суглобам, зв`язкам і сухожиллям. А уникати присідань і всіх компаундних вправ не потрібно. Виконуючи присідання, жими і тяги, людина буде прогресувати і в літньому віці. Якщо, звичайно, буде займатися грамотно - дотримуючись циклічності в тренінгу, правильного режиму харчування і уникати стресів.