Уроки фітнесу з анітою луценко

Сьогодні по телевізору можна подивитися багато різноманітних програм, в яких розповідаються правила схуднення. Напевно, найпопулярнішим є проект «Зважені та щасливі». Учасники тренуються під чуйним керівництвом строго тренера Аніти Луценко. Завдяки її зусиллям люди втрачають зайву вагу прямо на очах. Через це уроки фітнесу з Анітою Луценко користуються величезною популярністю серед всіх жінок, які хочуть позбутися від зайвих кілограмів.

Фітнес з Анітою Луценко: поради

1. Фізичні навантаження принесуть бажаний результат, тільки якщо почати правильно харчуватися.
2. Необхідно щодня пити мінімум 1,5 л води, так як це дуже важливо для схуднення.
3. Аніта Луценко стверджує, що тренування дадуть хороший результат, тільки якщо займатися регулярно.
4. Щоб побачити зміни в свою фігуру досить приділити тренуванні хоча б 10 хв.

Комплекс вправ з Анітою Луценко

Тренер радить будь-яке заняття спортом починати з розминки. Тривати вона повинна не менше хвилини. Для цього ідеально підійде ходьба і біг на місці.

Найдієвіші вправи з Анітою Луценко:

присідання

Ця вправа сприяє зміцненню м`язів не тільки ніг, а й сідниць. Під час виконання вправи необхідно стежити за тим, щоб коліна не заходили за шкарпетки стоп і п`яти не відривалися від підлоги. Досить зробити 12 повторень. На думку Аніти ідеальним темпом для вправи є: 4 сек на 1 присідання.

віджимання

Жінкам можна виконувати цю вправу з колін. Головне стежити за тим, щоб тіло було рівним. На виконання одного віджимання у вас повинно йти не більше 4 сек. Зробіть близько 12 повторень.

Підйом на височину

Як височини ви можете вибрати лавку, сходинку, табурет або щось в цьому роді. Завдяки цій вправі ви зміцните м`язи ніг і сідниць. Вам необхідно підніматися і опускатися на височину по черзі кожною ногою. На один підйом і спуск має йти 4 сек. Зробити потрібно 12 повторень. Важливо щоб п`ята не звисала з обраної височини.

Скручування (прес)

Ця вправа допоможе зміцнити м`язи живота. Під час підйому корпусу необхідно робити глибокий видих. Важливо під час виконання вправи затриматися в верхньому положенні на 1 сек. Зробити необхідно близько 12 разів. В цілому, на одне скручування у вас повинно йти 5 сек.

Цих вправ буде достатньо для щоденного тренування, яка допоможе вам позбавитися від зайвих кілограмів.

Відео: Відео уроки для схуднення з Анітою Луценко Фітнес будинку

Відео: Персональний фітнес тренер Аніта Луценко