Як схуднути в ляшко: інструкція

Залишатися в бездоганній формі завжди - це дуже важка праця, що вимагає щоденних зусиль і тимчасових витрат. Постійне дотримання дієти, регулярні фізичні навантаження, відмова від шкідливих звичок і «пустощів» солоденьким - хто на це по-справжньому здатний? Мабуть, жоден звичайний чоловік, адже всі ми втомлюємося на роботі, хочемо іноді з`їсти з друзями ввечері піцу, в вихідний сходити в улюблену кондитерську, та й простим пішохідним прогулянкам все частіше ми воліємо транспорт ... Не дивно, що рано чи пізно гостро може постати питання : як схуднути в Ляшках?Менше фізичної активності, більше споживаних калорій (і неправильний раціон харчування) - все це провокує активне відкладення жирів в проблемних зонах, лідерство серед яких впевнено тримають живіт і ляшки. Якщо улюблені джинси вперто не хочуть вдягатися, про шортах доводиться забути через явного целюліту, то з проблемою пора боротися, і чим раніше ця боротьба буде розпочато, тим раніше ви побачите результати. Отже, як схуднути в Ляшка?

Чому ляшки - проблемна зона?

Відкладення жиру на Ляшка у жінок обумовлено фізіологічно, це особливість жіночої фігури. Якщо в зоні стегон при цьому недостатньо розвинені м`язи, то шкіра стає в`ялою, целюліт утворюється моментально і помітний неозброєним поглядом. Схуднення в Ляшках може бути досить складним, тому що жир з цієї області йде неохоче, так що простіше не допустити появи проблеми, ніж згодом боротися з нею. Внаслідок чого можуть одужувати ляшки?

• Збільшення ваги в цілому і в області стегон зокрема може відбуватися через наявність захворювань. Якщо такі мають місце, не варто займатися проблемою схуднення самостійно, потрібно проконсультуватися з лікарем.

• Через малорухливий спосіб життя і порушення режиму дня. Якщо ці порушення відбуваються систематично, то може порушуватися обмін речовин, і проблема схуднення в Ляшках з великою ймовірністю стане перед вами.

• Вживання великої кількості жирної їжі, смаженого, солоного, харчування у фаст-фудах, споживання калорій понад денної норми.

Як схуднути в Ляшка, змінивши харчування?

• Калорійність раціону потрібно знизити до споживання 1200 ккал на добу.

• Практично виключити споживання цукру (в тому числі і в напоях) і солі.

• Прибрати з меню продукти, які містять крохмаль.

• Відмовитися від борошняних виробів, жирного і смаженого.

• Харчуватися 4-5 разів на добу невеликими порціями, бажано по годинах.

• Калорійність сніданку повинна складати приблизно 35-40% калорійності всього добового меню.

• Кількість білкових продуктів в меню слід збільшити (але при цьому білок в раціоні не повинен перевищувати 30%).

Як схуднути в Ляшко з допомогою фізичних навантажень?

Однією дієти мало для дійсно швидкого і ефективного схуднення в Ляшках. Звичайно, за день-два від ненависних зайвих кілограмів позбутися не вдасться, але вже через тиждень ви побачите поліпшення. До того ж, якщо ви все-таки вирішите обмежитися зміною харчування, то вага піде, а от шкіра і м`язи в області стегон залишаться в`ялими, що навряд чи додасть вам привабливості.

Комплекс вправ для схуднення в Ляшках

• Дуже ефективні прості присідання (спочатку ставимо ноги на ширині плечей). Присідати потрібно з прямою спиною, відводячи таз так, немов би ви сідаєте на стілець. Руки потрібно витягати вперед, і намагатися не відривати стопи від статі. Коли ноги утворюють кут 90 градусів, постарайтеся затриматися в цьому положенні на декілька секунд, після чого поверніться у вихідне положення, не поспішаючи. Ця вправа спрямована на опрацювання зовнішньої поверхні стегна.

• Заздрите фігурі професійних балерин? Сформуйте собі таке ж тіло, запозичивши таку вправу, як присідання «пліє». Стаємо прямо, ноги ставимо трохи ширше ширини плечей. Коліна і шкарпетки потрібно розгорнути в зовнішні сторони, руки на поясі. Розводячи коліна і штовхаючи таз вперед, потрібно повільно опуститися вниз. Підніматися в початкове положення слід теж не поспішаючи. Вправа спрямована на опрацювання внутрішньої поверхні стегон.

• Стаємо прямо, ноги на ширині плечей. Робимо «випади»: крок вперед правою ногою, зігнувши її в коліні. Ліва нога при цьому повинна залишатися прямій на місці. Повертаємо праву ногу на місце, повторюємо такий же випад для лівої ноги.

• Прекрасно зміцнює ноги і допомагає схуднути в Ляшках просто біг. Якщо будете робити пробіжку вранці, то незабаром позбудетеся не тільки від жирових відкладень на стегнах, а й приведете в форму фігуру цілком. Не любите бігати? Сідайте на велосипед, він теж прекрасно тренує м`язи ніг!

Чи можна схуднути в Ляшко з допомогою масажу?

Професійний масаж дійсно сприяє схудненню в Ляшко. Він позбавляє від целюліту, розбиває жирові відкладення, приводить в тонус шкіру. Ефективний як апаратний, так і ручний масаж, якщо апарат якісний, а масажист - професіонал своєї справи.

Звичайно, це приємний спосіб позбавлення від жирових відкладень, але якщо ви хочете досягти дійсно відмінного результату в короткі терміни, поєднуйте масаж з правильним харчуванням і фізичними навантаженнями. Це і є формула краси!

Відео: Мотрона Калініна Кліп Схуднути. Інструкція Від Співачки: Як Схуднути За Один День !!!

Відео: схуднути в Ляшка за тиждень. Цьому варто безумовно довіряти! Плівка-сауна ...

Відео: Як схуднути в ногах або в руках. Кругові тренування для схуднення і метаболізм. Аменорея від сушки