Схуднути на 5 кг за тиждень

Схуднення за тиждень на 5 кг можливо, але все залежить від початкових показників на вагах. До того ж доведеться дійсно попрацювати, щоб досягти бажаних результатів. Важливо не тільки змінити харчування, але і посилено займатися спортом. Кращі результати дає поєднання силового тренінгу і кардионагрузки, тому обов`язково бігайте, стрибайте або займайтеся плаванням.

Дієта на тиждень, щоб отримати мінус 5 кг

Щоб позбавитися від зайвої ваги, необхідно внести зміни в харчуванні. Важливо відмовитися від вживання калорійної їжі, тобто ніяких солодощів, випічки, жирів, солінь, ковбас, снеків і т.д. Розробляти своє меню слід, орієнтуючись на найкорисніші для схуднення продукти: овочі, фрукти, дієтичне м`ясо, риба, морепродукти, кисломолочні продукти і т.д. Готувати найкраще такими способами: гасити, варити, запікати або піддавати обробці на пару. Ще одна важлива правильно - дотримання дрібного харчування, тобто звичні прийоми їжі слід доповнити перекушуваннями. Для схуднення велике значення має водний баланс, для підтримки якого слід на добу випивати до 1,5-2 л води.

Як схуднути за тиждень - вправи

Для досягнення хороших результатів, важливо навантажувати всі групи м`язів рівномірно. На сьогоднішній день відомо величезна кількість вправ, які можна виконувати і вдома, і в спортзалі.

Комплекс вправ на тиждень:

для преса. Ця вправа дає навантаження на верхні і нижні м`язи. Розташуєтеся на підлозі і руки, зігнуті в ліктях, тримайте біля голови. Відірвіть голову і плечі вгору, щоб навантаження отримав верхній прес. Ноги, зігнуті в колінах, піднімайте вгору, а в кінцевій точці відірвіть від підлоги таз і поперек. Опускайте ноги, але намагайтеся не торкатися підлоги.

для сідниць. Якщо хочете схуднути на 5 кг за тиждень, тоді включіть в свій комплекс цю вправу, яке стоїть виконувати з додатковою вагою. В руки візьміть навантаження, наприклад, блін від штанги. Встаньте прямо, поставивши ноги на ширині плечей. Шкарпетки і коліна потрібно злегка розвести в сторони. Однією ногою зробіть глибокий крок назад по діагоналі від опорної ноги. Присядьте до того, як стегно передньої ноги стане паралельним підлозі. Важливо відчути розтягування сідничного м`яза. Повернувшись у вихідне положення, повторіть в іншу сторону.
Для рук і грудей. Найпростіше, але при цьому ефективна вправа, навантажує верхню частину тіла. Прийміть упор лежачи, поставивши долоні під плечі. Якщо важко, то можна виконувати віджимання з колін. Опускайте тіло вниз як можна нижче, при цьому лікті не розводьте в сторони і тримайте їх поруч з тілом. Потім підніміться, але не варто повністю випрямляти руки, щоб не отримати травму.

для стегон. Красиві ніжки - мрія величезної кількості жінок, тому вправа для схуднення на тиждень для опрацювання стегон має неодмінно бути в комплексі. Пропонуємо вибрати присідання пліє, але не прості, а в ускладненому варіанті - виконувати його будемо стоячи на носках. Поставте ноги ширше плечей, злегка розвернувши стопи і коліна назовні. Опускайтеся вниз і одночасно піднімайтеся на носочки. Намагайтеся опускатися до тих пір, поки сідниці НЕ будуть паралельні підлозі.

для спини. Для опрацювання цієї області варто виконувати вправу «Плавець». Ляжте на живіт і тримайте руки витягнутими перед собою. Тримаючи в повітрі руки і ноги, рухайте ними вгору-вниз по черзі.

Всі представлені вправи слід повторювати мінімум 15 разів, при цьому роблячи по 3 підходи. Якщо ви хочете схуднути за тиждень, то займайтеся кожен день, чергуючи виконання представленого комплексу і кардионагрузки.