Як правильно присідати, щоб схуднути?

Присідання - це одне з базових вправ, «прабатьків» всіх існуючих нині модних фітнес комплексів. Незважаючи на гадану простоту, банальність і нудьгу - все це, упередження, що зародилися в школі. Адже техніка виконання присідань заслуговує вашої уваги, особливо, якщо врахувати, скільки користі вони приносять нижній частині тіла - колін, гомілковостопного суглоба, нижньої, задньої і передньої поверхні стегна, чотириглавим м`язам і сідницях.

Класика жанру

Почнемо з того, як правильно присідати в класичному стилі, щоб схуднути.

Всім нам знайоме вправу - ноги на ширині плечей, руки перед собою, стопи дивляться вперед. На вдиху нахиляється тулубом вперед, згинаємо коліна. На видиху - піднімаємося в початкове положення. При цьому, стопа повинна бути на підлозі (п`ятки або шкарпетки не відривати), а прес повинен бути напружений.

пліє

Але найактуальніше, це знати, як правильно присідати дівчатам в пліє, адже цей різновид вправи дає навантаження на сідниці і внутрішню поверхню стегна.

Розводимо ноги ширше плечей, шкарпетки - в сторону, під прямим кутом (по можливості), руки тримаємо на стегні, або «по балетному» у другій позиції. Згинаємо коліна на вдиху, розгинаємо на видиху.

З стрибком

Ніщо не буде так корисно для схуднення, як уміння правильно присідати зі стрибком. Ця вправа - одна з кращий кардіо технік, розвиває витривалість, вибухову силу і, звичайно ж, спалює жир.

Отже, присідаємо в класичному стилі, а розгинаючи ноги, вистрибує якомога вище, розтягуючи ноги. Як тільки шкарпетки стосуються статі, починаємо згинати коліна і присідати.

І ще одна варіація на тему стрибків: ноги разом вузькому стійці, вистрибуючи вгору, розкидаємо ноги в широку стійку, і як тільки ноги торкнулися підлоги, починаємо присідати в широкій позиції, з якої виходимо знову в стрибку.