Вправи для схуднення живота

Скільки відмовок придумують ті, хто прагне мати плоский живіт, але не можуть знайти в собі сили? «Це спадковість», «У мене не вистачає часу», «Я зайнята будинком» і так далі. Але якщо у вас є проблеми з хребтом, то не потрібно виконувати всі вправи для схуднення живота, які перераховані нижче. У цьому випадку вам слід порадитися з лікарем. Не забуваємо також про дієти, басейні та масажі. Саме цей комплекс вправ для схуднення допоможе вам поступово, але вірно позбутися зайвого жиру.

Відео вправи для схуднення живота

Ефективний комплекс спеціальних вправ, які націлені на плоский живіт:

Ефективні і прості вправи для преса:

Нижче представлена гімнастика для схуднення живота

• скручування

Потрібно лягти, притиснувши до підлоги поперек. Ноги згинаємо в колінах таким чином, щоб підошви на підлозі стояли всій ступней.Вдихаем і затримуємо дихання, в цей момент піднімаємо голову і плечовий прес. Затримуємося в верхньому положенні на декілька секунд. Видихаємо і приймаємо вихідну позицію, притискаючи голову і плечі до підлоги.

Тільки не потрібно додавати в цю вправу повороти корпусу, інакше є ризик пошкодження хребта і міжхребцевих дисків. Руки потрібно заводити за голову, направляючи лікті в різні боки.

• підйом ніг

Повністю витягнувши руки, висне на турніку. Злегка згинаємо в колінах ноги і піднімаємо їх перпендикулярно по відношенню до грудей. У вихідне положення повертаємося повільно. Махи ногами і розгойдування тулуба неприпустимі, інакше результат просто зведеться до нуля.

• зворотне скручування

Згинаємо ноги в колінах, лежачи на підлозі, як при звичайному скручуванні. Лікті в різні боки, руки за головою. При вдохеотриваем від підлоги голову і лопатки, в цей же момент злегка піднімаємо таз. Початкове положення приймаємо при видиху.

• підйом тулуба

Це класична вправа для м`язів живота, його все напевно знають ще з часів уроків фізкультури в школі. Початкове положення те ж, як і в попередніх вправах. При вдиху відриваємо від підлоги і піднімаємо до колін корпус. Початкове положення приймаємо при видиху.

Згодом можете збільшувати кількість підходів і повторень, тільки не варто займатися відразу після їжі, інакше є ризик нашкодити шлунку.

Схуднення живота - правила виконання фізичних вправ

1. Найефективнішими будуть вправи, зроблені ще до сніданку, з самого ранку, або ж ті, які зроблені через пару годин після прийому їжі. У ці моменти організм швидше за все спалює жири.
2. Легкі вправи не потрібно робити багато разів - це мало результативний метод. Потрібно робити по 20 вправ, після чого приступати до більш складним.
3. Не використовуйте обтяження в своїх тренуваннях.
4. Регулярність тренувань - запорука їх ефективності.

Але фанатизму теж бути не повинно. Інакше ви ризикуєте настільки збільшити свої м`язи, що ваша талія зовсім зникне.

Враховуйте, що вправи, які націлені на швидке схуднення живота, звільняють підшкірний жир в останню чергу, але нові кілограми тут утворюються в першу чергу. Будьте готові до неприємних болів після тренувань.

Для того, щоб прибрати зайвий жир і привести в тонус м`язи, вистачить двох-трьох тренувань на тиждень. Одне заняття має включати п`ять-шість вправ в три підходи кожну, по 25-30 повторень. Спочатку опрацьовуйте косі. А після прямі м`язи преса.

Для того щоб досягти найкращого результату, потрібно поєднувати зарядку для схуднення живота з аеробного або анаеробної навантаженням. Чергуйте вправи з різними амплітудами.

Рано чи пізно вас почне долати лінь, і тоді не варто зациклюватися на своє погане самопочуття. Регулярність вправ - саме це допоможе вам придбати плоский живіт, незважаючи на лінь. Системність творить чудеса, і не нехтуйте нею під час тренувань! Якщо це не допомагає, розберіться зі своєю підсвідомістю - всі подробиці тут.

Обов`язково дотримуйтесь правильному харчуванню, вибравши для себе відповідну дієту.

Відео: Вправи для схуднення живота і боків відео