Калланетика - вправи

Калланетика - це вид гімнастики, спрямований на схуднення та оздоровлення організму. Заняття калланетикой сприяють поліпшенню обміну речовин, зміцненню м`язів і постави. Основою вправ є асани з йоги, тому калланетика включає в себе повільні і ритмічні вправи. Неодмінно потрібно стежити за диханням, воно повинно бути спокійним і ритмічним. Вправи виконуються статично - прийнявши певну позу, слід затриматися в ній кілька хвилин. Комплекс складається з 29 вправ, спрямованих на роботу м`язів, які зазвичай не задіюються і на них з`являються жирові відкладення. Не обов`язково виконувати всі вправи, варто зробити упор на проблемні місця і незабаром досягти хороших результатів. Заняття по калланетике популярні в фітнес-центрах. Якщо немає часу на їх відвідування, можна без проблем займатися калланетикой в домашній обстановці. Існують базові вправи, освоївши які можна продовжити знайомство з цим незвичайним видом гімнастики.

Комплекс вправ по калланетике

Калланетика - скручування для преса. Лежачи на підлозі, ноги піднімаємо вгору і зігнуті в колінах. Руки за головою, лікті розведені в сторони. Піднімаємо голову і плечі і тягнемося до колін. Затримуємося в цьому положенні на декілька хвилин. Почати слід з 10 раз.

Калланетика для преса. Лежачи на спині, ноги піднімаємо вгору. Руками слід обхопити стегна. Голову і плечі схиляємо до колін. Витягнувши руки, розгойдуємося вперед і назад. Повторюємо 20 раз.

Калланетика для живота і боків. Сидячи на підлозі, ноги розводимо в сторони. Одну ногу згинаємо в коліні, а до іншої нахиляється якнайнижче. Намагаємося охопити її руками і затримуємося в такому положенні на 60 секунд. Повторюємо дану вправу для іншої ноги.

Калланетика для сідниць і стегон. Робимо акцент на руках, обличчям дивимося в підлогу, спину намагаємося тримати рівно. Піднімаємо одну ногу, затримуємося в такому положенні на декілька хвилин. Потім опускаємо і піднімаємо другу ногу. Чергуючи обидві ноги 10 разів.

Калланетика для спини і грудей. Робимо акцент на руки і ноги, коліна згинаємо, відштовхуємося руками назад, вигинаючи спину. Затримуємося в положенні на 60-90 секунд і повертаємося в зворотне положення. Повторюємо 10 раз.

Калланетика для ніг. Стоїмо на підлозі, ноги широко розставлені. Всім корпусом нахиляється вниз, ноги при цьому не згинати. Затримуємося в цьому положенні на хвилину і повільно піднімаємося в початкове положення. Повторюємо вправу 10 разів.

Поради по калланетике для початківців

Слід повторювати тільки ті прийоми, які не приносять дискомфорт. Головна мета вправ - не нашкодити, а принести легкість і гарне самопочуття.
Після перших тренувань є ймовірність збільшення декількох кілограм. Не варто переживати - кілька тижнів активних тренувань і вага почне спадати.
Щоб правильно виконувати вправи, потрібно дивитися на себе з боку. Якщо заняття проходять не в спортзалі з тренером, можна поставити біля себе дзеркало.
Заняття слід проводити в спокійній обстановці, де ніщо не заважає, включити надихаючу музику. Головна умова - не відволікатися і стежити за правильним диханням.

Протипоказання для занять

Як і будь-який вид спорту, калланетика має свої протипоказання. Краще відмовитися від тренувань, якщо є проблеми із зором, так як воно може посилитися. При наявності міжхребцевих гриж і деяких видів сколіозу краще віддати перевагу калланетике плавання. При варикозному розширенні вен краще не виконувати вправи для ніг. У разі якщо була проведена операція, заняття слід відкласти мінімум на рік.