Калланетика з катериною рикової

Калланетика з Катериною Риков - особлива методика калланетики, відеокурс, в якому представлений комплекс вправ. Як стверджує авторка цього комплексу, а також відгуки тих, хто займається за цією методикою, завдяки регулярним заняттям відбувається нормалізація ваги, зміцнення всіх груп м`язів, поліпшення постави. Крім того, вправи є не тільки профілактикою розвитку захворювань опорно-рухового апарату, а й дозволяють поліпшити стан в разі вже наявних хвороб. Однак, деякі протипоказання до виконання комплексу все ж є. Про всі особливості калланетики з Катериною Риков ми дізнаємося з даного матеріалу.

Калланетика - найпоширеніше направлення у фітнесе- вид аеробіки, розроблений американкою Каллан Пінкні. В основі калланетики лежать статичні вправи, подібні асанам з йоги, які допомагають домогтися приголомшливого результату в схудненні.

Чому заняття з Катериною Риков так ефективні

Фітнес-заняття в домашніх умовах - це, мабуть, єдиний вихід для деяких жінок, бажаючих нормалізувати свою вагу, підтягти і зміцнити м`язи, домогтися стрункості, і при цьому не залишати свого будинку. Для того, щоб приступити до спортивних занять, потрібно спочатку визначитися з методикою. Чому б не звернути свою увагу на такий напрямок у фітнесі, як гімнастика?

Тисячами жінок перевірено ефективність калланетики, що є вдалим симбіозом статичних вправ, узятих з йоги, і дихальних технік. За допомогою даної методики здійснюється рівномірне навантаження на практично всі групи м`язів (навіть розташовані найглибше): спину, руки, ноги, прес, сідниці, стегна. За допомогою цього комплексу відбувається стійке схуднення і формування витончених контурів тіла.

Спочатку комплекс вправ з`явився в Америці, але з часом почали формуватися і інші різновиди калланетики. Росіянка Катерина Рикова привнесла в класичну програму деякі зміни, що дозволили створити їй свою методику, у якій з`явилася велика кількість послідовників. Кожне заняття продумано до дрібниць. Настільки, щоб за відносно короткий проміжок часу, відведений на виконання вправи, відбувається активізація метаболічних процесів в тренованих м`язах. За рахунок цього надлишковий жировий запас в тканинах скорочується, а м`язова мускулатура приходить в тонус.

Для того, щоб її заняття були доступними для кожного, хто хоче тренуватися в домашніх умовах, Катерина Рикова випустила відеокурс.

Калланетика з Катериною Риков дозволить:

• позбавитися від зайвої ваги і значно зменшити обсяги стегон, сідниці, живота, талії;
• зміцнити навіть глибокі групи м`язів;
• нормалізувати обмін речовин, що дозволить поліпшити загальний стан здоров`я;
• послабити больові відчуття в хребті і «вирівняти» поставу;
• підвищити бадьорість, поліпшити психоемоційний стан.

Калланетика Риков - це поєднання особливих дихальних технік і східних гімнастичних вправ, подібних асанам з йоги. Їй вдалося гармонійно поєднати рівномірність статичних навантажень і спокійний темп гімнастики. Сама Катерина запевняє, що при сумлінному і правильному виконанні всіх необхідних вправ ефект буде помітний вже після трьох занять.

Основні принципи занять

Катерина Рикова стверджує, що двох-трьох занять на тиждень достатньо для того, щоб досягти стійкого зниження ваги і «підтягти» все м`язи. Після кожного тренування активізуються обмінні процеси. Крім того, поліпшується постава. Займатися калланетикой можна навіть при остеохондрозі.

Калланетика Катерини Риков хоч і увібрала в себе основні принципи традиційної калланетики, але все ж має відмінні риси.

1. Рекомендований час одного заняття - 1 година. Однак, якщо немає часу, можна розбити заняття на кілька частин і виконувати їх протягом дня. Наприклад, цілком допустимо займатися по 15-20 хвилин тричі на день для того, щоб ефект був аналогічним цілому заняття протягом години.
2. Поєднання спеціальних дихальних технік і статичних вправ, що виконуються протягом 1 год заняття, дозволяють домогтися такого ж ефекту, як і безперервне 7-годинне заняття шейпінгом або 24-годинне - аеробікою.
3. Спочатку бажано займатися хоча б 3 рази на тиждень. Коли стане помітний результат тренувань, можна знизити кількість занять. Досить 2-х занять на тиждень.
4. Щоб не перенавантажувати організм і не нашкодити йому, слід дотримуватися рівномірний режим дихання. Це обов`язково умова тренувань. В іншому випадку, ефект буде не таким, як хотілося б.
5. Калланетика Катерини Риков передбачена навіть для тих, хто не володіє серйозною фізичною підготовкою. Приступити до занять можуть навіть новачки в спорті. Головне - це дотримуватися всіх рекомендацій. Не варто занадто завзято братися за вдосконалення свого тіла, якщо ви не звикли до регулярних фізичних навантажень. Все потрібно виконувати поступово, щоб не нашкодити організму.
6. Всі вправи виконуються розмірено, без різких рухів. Це допомагає запобігти виникненню травм.
7. Для тих, у кого є якісь протипоказання до серйозних фізичних навантажень або якщо людина раніше не займався ніякими видами спорту, передбачений щадний режим тренувань. Також можна виконувати меншу кількість підходів.
8. У процесі виконання вправ дихання повинно бути неглибоким, іноді його слід затримати. Дихати потрібно носом. Не допускається сильний і з зусиллям вдих.

І найголовніше, на що вказує Катерина Рикова - це важливість правильності виконання всіх вправ. Якщо не дотримуватися цю рекомендацію, можливе виникнення травм.

особливості харчування

Катерина Рикова вказує на необхідність дотримання простої дієти, точніше, певного режиму харчування:

• За 2 години до тренування і 3 години після неї не слід їсти.
• За 5 годин до тренування слід виключити з раціону тваринні білки. Також їх не слід вживати протягом 5 годин після заняття.
• Окрему увагу потрібно приділити споживанню жирів. Їх норма в добу повинна становити не більше 40-50 г / добу.

Дані рекомендації не уявляють якихось складнощів. Поступово такий режим харчування стане звичним і принесе відповідні плоди.

В яких випадках заняття калланетикой протипоказані

Якщо у людини немає навіть мінімального спортивного досвіду або фізичні навантаження незвичні для нього, займатися калланетикой слід під досвідченим початком тренера.

Тренуватися за методикою калланетики не можна людям з:

• бронхіальною астмою;
• хворобами серця і судин.

Є й відносні протипоказання:

• деякі захворювання хребта;
• проблеми із зором і зорової фукнции;
• період реабілітації після інфекційних захворювань.

Якщо є які-небудь проблеми з перерахованих вище, то краще проконсультуватися з лікарем про безпеку тренувань.

Відео

Якщо немає можливості відвідати спортзал і зайнятися калланетикой під керівництвом тренера, то почніть займатися в домашніх умовах. Спеціально для цього є відеокурс Катерини Риков. Але головне, що потрібно пам`ятати: тільки дотримання всіх правил і рекомендацій призведе вас до належного результату.

Відео: Калланетика і лаунж