Калланетика для схуднення

Калланетика (або калланетик) для схуднення - це одна з неймовірно ефективних систем, яка дозволяє худнути, чи не тренуючись до сьомого поту! Сама суть комплексу не передбачає багаторазових повторів і рухів: комплекс являє собою статичні вправи, які прекрасно тренують і розвивають м`язи.

Калланетік: ефективне схуднення

Американка Каллан Пінкні, яка стала изобретательницей комплексу калланетики, мала проблеми з хребтом, чому не могла давати тілу серйозне навантаження. У підсумку вона стала пробувати кілька змінювати традиційні асани йоги, в результаті чого привела своє тіло в порядок і позбулася болю в спині.

Тіло дуже добре реагує на статичне навантаження: приймаючи одну позу і утримуючи її 1-2 хвилини, можна відчути досить сильна напруга, яке можна порівняти з тим, яке виникає в результаті виконання простих вправ. Однак якщо звичайні вправи не можуть виконуватися огрядними людьми або людьми з деякими захворюваннями, то калланетика підходить для вагітних, для дуже повних, для тих, у кого проблеми з суглобами або хребтом і так далі.

Калланетика: результати

Те, як ви виглядаєте до і після занять калланетики - це завжди велика різниця. Вже через 7 годинних занять ваше тіло підтягнеться, обсяги скоротяться, а м`язи стануть більш пружними. З урахуванням того, що комплекс передбачає повторення тричі на тиждень, вже на третьому тижні занять ви помітите результати!

Пілатес або калланетика?

Обидва ці комплексу прекрасно підходять для людей, яким протипоказані активні фізичні вправи. Однак якщо пілатес був розроблений як комплекс вправ для реабілітації постраждалих на війні людей, то калланетика більш тяжіє до йоге.В будь-якому випадку, вибирати потрібно те, що вам більше до душі. А це зрозуміти неможливо ніяким іншим шляхом, крім емпіричного. Просто сходіть на одне заняття калланетики і одне заняття пілатесу, і ви відразу зрозумієте, що з цього вам більше до душі.

Харчування при калланетике

Оскільки комплекс калланетики передбачає не нарощування м`язів, а їх розтягування і зменшення обсягів, рекомендується відмовитися від будь-якого роду білкової їжі за 5 годин до і 5 годин після заняття.

Перед тренуванням останній прийом їжі повинен відбутися за 2 години до початку, після закінчення поїсти можна буде через одну-дві години. Воду, зрозуміло, пити можна.

Калланетика для схуднення: вправи

Для того щоб займатися калланетикой, найкраще записатися у фітнес-клуб. Якщо по ряду причин ви не можете цього зробити, можна придбати DVD-диск з комплексом (він складається з 29 вправ). Їх можна виконувати прямо вдома з мінімальним інвентарем у вигляді килимка для занять і зручного спортивного одягу.

Ви можете спробувати виконати ці три вправи для краси живота і стегон прямо зараз, щоб визначити, чи подобається вам курс калланетики:

Лежачи на спині, одну пряму ногу відірвіть від підлоги на 10 см, іншу тримаєте перпендикулярно до тіла. Шкарпетки ніг повинні бути витягнуті. Руками тягніться вперед, прагнете відірвати лопатки від підлоги - протягом 1 хвилини. Повторіть, помінявши ноги.

Лежачи на спині, одну ногу зігніть і упріться в підлогу, іншу тримаєте рівною перпендикулярно до тіла. Утримуйте позу протягом хвилини, потім повторіть для іншої ноги.
Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і підніміть вгору. Руки паралельно підлозі витягніть вперед. Підніміть корпус на кілька сантиметрів вгору. Утримуйте це положення одну хвилину.

Якщо виконання таких простих вправ вам сподобалося, то ви з задоволенням будете виконувати і інші вправи комплексу. А адже позитивний настрій - це одне з найважливіших умов ефективності фітнесу!