Чи допомагає калланетика для схуднення?

Ефективних методів зниження ваги існує безліч, але далеко не всі вони мають таку популярність, як гімнастика для схуднення. Спеціальна програма і дотримання її головних принципів дозволяють домогтися протрясающіх результатів. Дивно, але авторка методики стверджує, що худнути можна без виснажливих тренувань, жорстких дієт і небажаних наслідків для здоров`я.

Зі статті ви дізнаєтеся, як скинути зайві кілограми, зробити тіло підтягнутим, відчувати себе бадьоро і впевнено за допомогою калланетики.

Групові заняття

Що таке калланетика?

Калланетика являє собою певну програму тренувань, що складається з різних статичних вправ, які спрямовані на глибоку розтяжку м`язів.

Розробила цю програму одна цілеспрямована жінка - американка Каллан Пінкні. Вже з дитинства, будучи хворобливою малятком, вона звикала до складних випробувань, яким піддавав її власне здоров`я. Проте, їй завжди хотілося розпрощатися зі своїми недугами і жити повним життям.

Одного разу Каллан повідомили лікарі неприємну новину: їй доведеться перенести хірургічну операцію, але невідомо, наскільки буде благополучним результат. Такі заходи були необхідні для того, щоб полегшити стан Пінкні в зв`язку з тим, що у неї були серйозні проблеми з хребтом і нижніми кінцівками.

Але жінка, яка не здаючись, вирішила піти іншим шляхом. Буквально з головою занурившись в спеціалізовану літературу, Каллан приступила до розробки власної програми вправ, яка дозволить їй стати хоча б трохи здоровіше. При цьому слід враховувати, що звичайні заняття спортом їй протипоказані. Дивно, але вона сама була з часом шокована тим, наскільки ефективною виявилася її програма. Їй вдалося не тільки позбутися від багатьох проблем зі здоров`ям, поліпшити своє самопочуття, але і стати набагато стрункішою, підтягти і фізично сильніше. Так вона зрозуміла, що гімнастика - це заповітний шлях для тих людей, які хочуть добитися значного схуднення без важких фізичних тренувань і надмірно жорстких обмежень в харчуванні.

В ході практики Каллан Пінкні, перевіривши на собі ж свій комплекс вправ, сформувала кілька головних принципів калланетики:

Щоб тренування були максимально ефективні, займатися варто з тренером в спортивному залі, або ж достатньо придбати диск з програмою по калланетике для занять в домашніх умовах.
Різкі рухи в процесі виконання вправ неприпустимі, так як це може нашкодити організму. Кожна вправа робиться плавно, із завмиранням на 1-2 хвилини.
Одне тренування повинна тривати не менше 1 години. Рекомендована частота занять - 3 рази на тиждень.

Коли близькі, друзі та знайомі стали помічати, що з Каллан відбуваються якісь неймовірні метаморфози, то також стали займатися по її системі. Це дозволило багатьом позбутися від зайвих кілограмів і зміцнити здоров`я. При цьому, ефект схуднення відзначають також в тому випадку, навіть якщо не практикуються якісь складні дієти. Мало того, харчування сильно і різко обмежувати не варто. Досить мати збалансований раціон, регулярно займатися калланетикой, і результат не змусить себе чекати.

У чому ключові особливості калланетики

Калланетика - це фітнес, точніше, один з його видів. Програма має свої характерні особливості:

Основа більшості вправ цієї програми - стародавні асани з йоги, ефективність яких перевірена багатьма людьми і декількома століттями практики.
Щоб досягти стійкого ефекту схуднення, необхідно виконувати 29 статичних вправ. З їх допомогою тренуються м`язи преса, сідниць, стегон, рук і плечей. Загалом, в цій програмі є вправи для найбільш поширених «проблемних» зон.
Калланетику по швидкості результату неможливо порівняти з якимись іншими видами тренувань для схуднення. Ефект від 1 години заняття калланетикой можна порівняти з 7 годинами шейпінгу і 24 годинами занять аеробікою!
Займатися калланетикой можуть навіть вагітні (якщо немає фізіологічного ризику самовільного викидня або передчасних пологів), люди з хворобами хребта і суглобів, ожирінням.
При виконанні вправ задіюються навіть ті м`язи, які розташовані дуже глибоко. Крім того, в ході тренувань потрібно звернути особливу увагу на правильне дихання. Застосування дихальних технік дозволяє наситити киснем організм, чому метаболізм відбувається ще швидше.
В цілому, заняття передбачає такі елементи: розминка, що сприяє підготовці всіх груп м`язів до подальшої фізичної нагрузке- вправи для пресса- вправи для стегон, сідниць і ніг-танець живота.

Калланетику іноді порівнюють з пілатесом. Ці два напрямки у фітнесі дійсно мають спільні особливості, але відмінностей у них набагато більше. наприклад, якщо пілатес дозволяє опрацювати в основному м`язи спини і преса, то калланетика спрямована на тренування м`язів всього тіла. Також варто врахувати, що у випадку з пілатесом основна суть занять полягає в плавному переході з однієї вправи до іншої. У калланетике, навпаки, наголос робиться на статичність.

Каллан Пінкні зі студентами

Чого допомагає домогтися калланетика

Якщо займатися регулярно і сумлінно, калланетика дозволяє домогтися наступних результатів:

В процесі тренувань через статичного навантаження на різні групи м`язів посилюється в них метаболізм. Це сприяє тому, що поряд зі зміцненням м`язів і нарощуванням їх маси відбувається процес скорочення жирових відкладень.
Під час занять в роботу включаються фактично всі групи м`язів. Фігура стає підтягнутою, силует витонченим, м`язи міцними, а шкіра пружною.
У людини виробляється звичка тримати правильну поставу, що запобігає розвитку остеохондрозу і ряду інших захворювань опорно-рухового апарату.
Суглоби стають більш гнучкими.
Відбувається процес омолодження організму, так як поліпшується кровообіг в тканинах.
Людина вчиться контролювати своє тіло, «відчувати» його.

Всі, хто займається калланетикой, відзначають, що тренування сприяють підвищенню життєвої активності та бадьорості, зміцнюють імунітет, роблять тіло сильніше і витривалішими, і навіть покращують психологічний стан, допомагаючи боротися зі стресами.

Протипоказання до занять

Так як гімнастика вимагає деяких фізичних зусиль від людини, що займається за цією програмою, існують фізіологічні протипоказання для певного кола людей.

Тренування не рекомендовані в разі таких захворювань і станів:

проблеми з зором;
варикозне розширення вен;
астматичні захворювання;
наявність гемороїдальних вузлів;
недавно перенесені оперативні втручання (менше півтора років тому);
хвороби серця і судин.

Ці обмеження пояснюються тим, що статичні вправи можуть стати серйозним навантаженням на деякі органи. У разі наявності якоїсь проблеми з ряду перерахованих вище краще віддати перевагу іншим видам спортивних тренувань.

Приклади вправ на різні групи м`язів

Звичайно, всі вправи з програми калланетики ми тут описати не можемо, тому вкажемо лише деякі з них.

Вправа №1. Необхідно стоячи розвести ноги на ширину плечей. Руки піднімаємо вгору, лікті при цьому тримаємо прямо. Втягуємо живіт і згинаємо коліна. На видиху нахиляється вперед. При цьому підборіддя повинен бути трохи піднятий, а руки - перед собою. У такій позі потрібно встояти 40 секунд, потім повернутися у вихідне положення. Повторити вправу потрібно не менше 5 разів.
Вправа №2. Дозволить поступово позбутися від жирових відкладень на стегнах і сідницях. Для початку потрібно сісти на підлогу і рівні ноги розвести в сторони. Починаємо між колінами тягнутися долонями настільки, наскільки можливо. У такій позі потрібно перебувати нерухомо близько 1 хвилини, потім плавно і акуратно повернутися в початкове положення.
Вправа №3. Допомагає опрацювати верхній і нижній прес. Потрібно лягти на підлогу (на спину). Підняти ноги вгору і піднімати верх тіла у напрямку до них. Зафіксувати такий стан необхідно на 20 секунд. Виконати кілька разів вправа.
Вправа №4. Потрібно сісти на підлогу, прямі ноги витягнути вперед і зімкнути. Тепер слід нахилитися так, щоб спробувати торкнутися чолом колін. У такому положенні знаходитися нерухомо секунд 20-30.
Вправа №5. Дуже добре підходить для новачків. Слід стати рівно, витягнути праву руку вгору і намагатися нею нібито дотягнутися до стелі. Лівою рукою, навпаки, намагатися тягнутися до підлоги. У такому положенні простояти статично секунд 60. Повторити вправу 10 разів.

Якщо ви вже давно збираєтеся почати процес схуднення, але ще не визначилися, який напрямок шейпінгу вибрати для цього, то спробуйте зайнятися калланетикой. При поєднанні з правильним харчуванням досить швидко буде помітний результат, який вас порадує.