Тренажерний зал для початківців

Початок тренувань у тренажерному залі традиційно пов`язане з масою питань з цього приводу: з чого почати? На які групи м`язів направити навантаження? Як підготувати тіло до тренувань на більш високому рівні? Постараємося розглянути всі питання, які можуть зацікавити новачка.

Тренажерний зал для початківців: як часто?

Якщо ви взялися займатися - то робити це потрібно регулярно, мінімум двічі в тиждень, а краще - тричі. Такий підхід допоможе вам легко і швидко помітити результати своїх тренувань, якою б не була ваша мета.

Тренажерний зал: вправи для початківців

Програма для тренажерного залу для початківців, як правило, не виділяє для опрацювання окремі групи м`язів: зараз немає сенсу перевантажувати щось одне і залишати без уваги інше, оскільки в цьому немає абсолютно ніякого сенсу. Ваша мета на найближчі один-два місяці - підготувати організм до більш сильним навантаженням і первинно привести в тонус м`язи.

Варіантів реалізації цього принципу існує досить багато, однак ми розглянемо кругову тренування, яка в світлі наших цілей виглядає найбільш логічним варіантом. Вона полягає в тому, то ви послідовно виконуєте 10-12 вправ на всі групи м`язів, потім відпочиваєте 3-4 хвилини і йдете на друге коло. На кожному тренажері ви проведете всього кілька хвилин. Такий підхід дозволить гармонійно пропрацювати все тіло і підготуватися до подальшої роботи.

Отже, на початок занять у тренажерному залі підійде така кругова тренування:

Розминка (10-15 хвилин на біговій доріжці або велотренажері).
Розгинання ніг в тренажері.
Згинання ніг в тренажері.
Випади з гантелями.
Тяга за голову з верхнього блоку широким хватом.
Тяга гантелі в нахилі.

Віджимання широким хватом від статі або від лавки.
Жим гантелей сидячи.
Гіперекстензія.

Всі вправи варто виконувати в діапазоні 12-15 повторень. Всього потрібно зробити 2-3 кола, по самопочуттю. Після закінчення неодмінно виконайте легкий комплекс на розтяжку, це дозволить легше адаптувати м`язи. Обов`язково беріть з собою воду, оскільки організм буде активно втрачати рідину, при цьому пити воду краще без газу. Після того, як ви відчуєте, що пристосувалися до такого навантаження, і вона вам дається легко, можна переходити на роздільний тренінг.