Йога для початківців: вправи

Йога - це найдавніша індійська система, що дозволяє гармонізувати своє тіло і дух, виконуючи спеціальні вправи і приймаючи певну філософію життя. Ви ніколи не зможете осягнути всі грані цієї дивовижної науки самовдосконалення, якщо будете сприймати заняття тільки як модний вид фітнесу або думати, що йога - це вправи для спини або живота. В ідеалі починати необхідно з теорії - перегляньте книги, відчуйте мудрість філософії життя, яку пропонує йога, і лише потім приступайте до початкових вправ йоги.

Йога для початківців передбачає вправи, які дивують своєю простотою. Правильніше називати їх асани - особливі пози, які необхідно приймати, називаються саме так. Розглянемо кілька основних вправ (Асанов) йоги:

Проста вправа йоги: Тадасаї, або поза ГОРИ. Саме з цієї пози починається будь-який комплекс. Дуже корисно така вправа йоги для жінок, у яких є проблеми з поставою. Встаньте рівно, прямі ноги разом, м`язи стегон напружені, голова трохи піднята, плечі відведені назад, руки вільно звисають уздовж тіла, обличчя розслаблено. Зосередьтеся на центрі вашого тіла і стійте так 1-2 хвилини.
Врікшасана, або поза ДЕРЕВА. Така вправа йоги легко виконати вдома. Встаньте в позу ГОРИ, описану вище, потім зігніть праву ногу в коліні і відведіть коліно в сторону. Стопу візьміть руками і покладіть її високо на ліве стегно, близько до тазу. Праве коліно при цьому має бути в одній площині з тілом, не виводьте його вперед або назад. Видихніть, підніміть прямі руки вгору, з`єднайте долоні. Простойте так 1-2 хвилини і поміняйте ноги, щоб повторити вправу з іншою опорною ногою.
Тріконасана, або поза ТРИКУТНИКА. Така вправа для початківців йогу особливу користь принесе тим, у кого сидяча робота. Встаньте прямо, ноги розведіть на 1 м. Руки витягнуті в сторони паралельно підлозі, долоні дивляться вниз. Видихніть і нахиліться вліво, торкніться лівою рукою статі біля ступні. Голову поверніть вгору і дивіться на праву долоню. Простойте так якийсь час. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть для іншої сторони, і виконайте все вправу спочатку по 5 разів для кожної сторони.
Бхуджангасана, або поза ЗМІЇ. Ця поза сприяє видаленню складок на животі, які утворюються у тих, хто веде сидячий спосіб життя. Ляжте на живіт, тримаючи прямі ноги разом, стикаючись ступнями. Руки зігніть, долоні поставте на підлогу біля пахв. Голову підніміть, повільно видихніть повітря, випряміть руки і максимально прогніться назад. При цьому закиньте голову і відведіть назад плечі. Не відкривайте рот! Замріть на кілька секунд, після його вдихніть і поверніться у вихідне положення. Повторіть п`ять разів.

Халасана, або поза плуга. Ця поза відмінно позначається на здоров`я хребта і нервової системи. Ляжте на спину, руки вздовж тіла, долоні вниз, ноги випрямлені. На вдиху піднімайте прямі ноги вгору, поки не дійдете до прямого кута з тілом. Після цього зробите видих і в процесі видихання занесіть ноги за голову і торкніться підлоги. Стривайте так деякий час і поверніться у вихідне положення. Повторіть 5 разів.
Сарвангасана, або поза СВЕЧИ. Ця вправа приносить величезну користь всьому організму цілком. Ляжте на спину, руки вздовж тіла, ноги прямі. Затримайте дихання, підніміть ноги вертикально вгору і візьміться за спину низько, щоб тіло і ноги збіглися в єдиній лінії. Притискайте підборіддя до грудей, розслабтеся і просто подихайте. Проведіть в позі 1-2 хвилини, час збільшуйте, поки не дійдете до 10 хвилин. Потім повільно, хребець за хребцем опустіться на підлогу.

Йога, точніше, комплекс вправ для початківців, приносить неоціненну користь всьому організму. Спробуйте і переконайтеся в цьому самі!