Шивананда йога

Шивананда йога

Хатха йога перекладається як «сонце - місяць», відповідно, вона є центром всіх йогических навчань. Шивананда йога - це одне з відгалужень хатха йоги. Вона являє собою сукупність всіх стилів йоги. Тут ви навчитеся і асанам, і мантрам, і релігії з вивченням святих писань.




Свамі Шивананда, засновник напрямку, створив домашню йогу, яку зручно і нескладно осягати в межах свого будинку. Саме через зручності і універсальності, Шивананда свами йога стала надзвичайно популярною на Заході.

вправи




Шивананда йогу називають також терапією. Причина проста - на заняттях ви будете виліковувати своє тіло комплексно. Варто лише поглянути на основні елементи его терапиии свами Шивананда:

  • правильна техніка асан;
  • харчування (вегетаріанство);
  • правильне дихання (пранаяма);
  • розслаблення (в шавасане);
  • духовність (вивчення священних писань).

А тренування в Шивананда йоги завжди починаються з Сурья Намаскар - вітання сонця.

  1. Закрийте очі, вдихніть, пропустіть повітря через підошви ніг. Видих - ступні розслабляються, повітря йде в землю. Вдих - верхівка витягується вгору. Видих, вдих - руки через сторони вгору, добре потягніться. Видих, вдих - опустіть руки, зімкніть долоні, витягніть руки вгору злегка прогнувшись назад, нахил вперед з рівною спиною. Дотягніться руками до підлоги, зігніть ноги, потім випрямити і відведіть назад праву ногу. Вдих - відводимо ліву ногу назад.
  2. Опустіть тіло, тримаючись на руках і шкарпетках пальців. Перейдіть на повну стопу, потягніть таз вгору, і на вдиху перейдіть в позу собаки. Руки і ноги витягнуті, таз - найвища точка тіла, спина рівна, голова дивиться вниз.
  3. Відштовхуючись руками від підлоги, на глибокому вдиху робимо випад лівою ногою, плечі відведені назад, руками впираємося об підлогу. Підставте праву ногу. Ноги разом, руки на підлозі, тягнемося вниз. Для розслаблення можете зігнути кілька разів коліна.
  4. Піднімаємося вгору з рівною спиною, руки через сторони вниз - видих. Вдих - руки вгору, видих - присіли, долоні перед грудьми. Прогніться назад, витягніться вперед і нахиліться вниз.
  5. Руки опустили на підлогу, згинаємо коліна вдих, розгинаємо - видих. Ліва нога йде в випад, вдих, праву ногу відводимо назад.
  6. Згинаємо руки в ліктях, опускаємося максимально близько до підлоги, потім прогинається в спині, - поза собаки мордою вгору. Звідси, піднявши таз вгору, перейдіть в позу собаки мордою вниз.
  7. Випад вперед правою ногою, погляд вгору. З`єднуємо прямі ноги, руки на підлозі, згинаємо і розгинає коліна.
  8. Піднімаємо руки вгору, з`єднуємо долоні, витягайте хребет, зігніть коліна, на видиху прогніться назад, потім витягніть вперед і вниз.
  9. Права нога йде в випад, підставляємо ліву ногу, виходимо в позу собаки мордою вгору. Прогніться в спині і перейдіть в собаку мордою вниз. Випад правою ногою, з`єднуємо ноги і випрямляє їх. На вдиху підніміться вгору і нахиліть тулуб назад, опустіть руки вниз.
  10. На видиху нахиліться вперед, опустіть долоні на підлогу, відведіть назад ліву ногу, підставляємо праву, прогинається і виходимо в собаку мордою вгору. На видиху піднімаємо таз і виходимо в собаку мордою вниз.
  11. Випад лівою ногою, підтягуємо другу ногу, піднімаємося вгору.
  12. З`єднайте руки разом і помедитируйте.

Відео: Сурья Намаскар з Зап, видеоурок. Шивананда йога

Відео: Відкрите заняття по "Шивананда-йоги", М Калуга

Відео: Yoga

Відео: Денис Князев. Сурья Намаскар в традиції школи Шивананда йоги.

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!