Йога з Джиліан Майклс

Джиліан Майклс - один з найбільш відомих фітнес тренерів світу. Після розгрому зайвої ваги її фітнес програмами, вона взялася за йогу.

Хоча йога з Джиліан Майклс не є класичною йогою, такою, якою нам її представляють йогіни, але все ж є в ній і своя принадність. Перше, що радує, це те, що займаючись за програмою Джиліан Майклс, ви зрозумієте, що це йога для схуднення. Силовий тренінг і динамічний виконання асан насправді нагадують шейпінг, як по виконанню, так і по ефективності.

Починати слід з йоги Джиліан Майклс 1 рівня, а як тільки ви зрозумієте, що можете пройти весь комплекс без виснажливих зусиль, переходите на йогу з Джиліан Майклс 2 рівня.

вправи

Поза гори - ноги разом, стегна підтягнуті, вбираємо в себе енергію землі через припасовані стопи. Груди тягнеться вгору, руки вздовж тіла. Вдих вгору, видих вниз.
Поза стільця - витягуємо руки, тягнемося тому і опускаємося, згинаючи коліна. Ноги зведені разом, а таз відводимо назад, як ніби ми сідаємо на стілець.
Розтягуємо стегна - ногу назад, опускаємося на одне коліно, руки тримаємо на опорній нозі. Відштовхуємося ногою і піднімають від підлоги. Міняємо ноги і повторюємо на іншу ногу.
Обидва коліна на підлозі, опускаємося на руки, опускаємо тулуб. Руки під плечима, опускаємося грудьми на підлогу, згинаючи руки. Тримаємося на долонях, до кінця на підлогу не опускаємося. Потім опускаємося на підлогу, прогинається в спині. Вдих і відштовхуємося від підлоги руками. Тягнемося куприком вгору, прогинається в спині, коліна розгинаємо. Це - поза собаки.
Підтягуємо ноги і встаємо на край килимка. Руки вгору, потягніться назад і встаньте в позу гори.
Поза півмісяця - відставляємо праву ногу назад, ліва зігнута під прямим кутом. Руки вгору, розгорніть долоні. На видиху опускаємо руки і розгинає передню ногу. На вдиху піднімаємо руки і згинаємо ногу в коліні. Зафіксували позу на 15 секунд.
Опускаємо руки на підлогу, встаємо в позу собаки і піднімаємо вертикально праву ногу. На видиху згинаємо праву ногу і тягнемо до грудей коліном. На вдиху - витягуємо її вертикально. Замріть в позі з витягнутою ногою на 15 сек.
Спускаємося в позу дошки - глибокий вдих і повільно опускаємося, згинаючи руки в ліктях. На видиху відштовхуємося і повільно опускаємося. Віджимаємося в позі планки. Фіксуємо позу на 15 секунд.
Повторюємо на ліву ногу упр. 5, 6, 7, 8.
Встаньте в позу собаки і поверніться в ІП на краю килимка. Вдих, видих - поза дерева.
Глибокий вдих, на видиху тягнемося вперед, опускаємо руки на підлогу, ноги витягаємо назад. Повільно опускаємося в планку, потім прогинається в спині і тягнемося вгору в позу кобри.
З попередньої пози перекочуємося назад в позу собаки. Злегка зігніть коліна і встаньте на край килимка.
Ноги нарізно, розгорніть праву стопу в сторону, зігніть коліно, руки разом. На вдиху випрямляє коліно, на видиху згинаємо. Фіксуємо позу на 15 сек.
Повертаємося в ІП, вдих, видиху - нахил вперед. Повторюємо упр.11, 12 і 13 на ліву сторону.