Пози для йоги для початківців

Йога, безумовно, облагороджує людину. Виконуючи основні пози йоги для початківців, дуже скоро помітите, що змінюєтеся не тільки зовні, але і всередині - змінюється спосіб життя, мислення, сприйняття себе і оточуючих. Якщо ви новачок в світі асан, для старту можна підібрати пози йоги для заспокоєння, за допомогою яких ви будете релаксувати після важкого робочого дня, або, навпаки, підбадьорливі, гімнастичні пози, які встряхнут вас з ранку в якості зарядки.

вправи

Зробіть глибокий вдих і видих. На вдиху руки через сторони вгору, з`єднуємо долоні, на видиху опускаємо їх на рівень грудної клітини. Вдих - розводимо руки в сторони, видих - нахил вправо. Вдих - центр, видих - нахил вліво.
Руки переводимо вперед і витягуємо спину. Руки назад і в замок, тягнемося руками вгору, не відриваючи чола від статі.
Опускаємо руки і піднімаємося, вдих - руки вгору, видих - руки вниз.
Переходимо в позу дошки - руки і стопи на ширині плечей, все тіло витягнуто по похилій прямій. Цю асану, або позу, в йозі ще називають позою плуга. Опускаємося, згинаючи лікті і притискаючи їх до корпусу, тіло повинно бути паралельно підлозі. На вдиху підніміть голову і корпус вгору, прогинаючись у спині.
Опускаємо голову вниз, тазом тягнемося нагору, випрямляє ноги і руки, переходимо в позу собака мордою вниз.
Через хвилеподібний рух переходимо в позу собаки мордою вгору і тієї ж хвилею піднімаємося в собаку мордою вниз. Тепер опускаємося вниз в паралельну підлозі лінію, поступово згинаючись в ліктях і опускаючи живіт і ноги на підлогу.
Відштовхніться від підлоги пальцями, піднімаючи верхню частину корпусу. Розслабте шию, відірвіть зігнуті руки і витягнуті ноги від підлоги, що залишилися точки дотику з підлогою - ребра, живіт і тазові кістки. Фіксуємо положення.
У тому ж положенні випрямити руки, прагнучи пальцями назад. Підніміть грудну клітку ще вище і витягніть руки вперед, розтягуючись від верхівки до кінчиків пальців. Це одна з кращих поз для йоги для спини, які допомагають вирівняти і оздоровити хребет.
Тепер в динамічному темпі повторюємо в якості блоку: не опускаючись на підлогу, зігніть руки і зафіксуйте у вух, витягніть руки назад і, немов плаваючи, витягніть їх вперед.
Знову завмріть в позі, прагнучи пальцями рук назад.
На видиху опустіть корпус і ноги вниз, розгорніть долоні вгору, дихайте рівно. Пози для йоги для початківців хоч і підбираються для щадного режиму тренувань, але все ж потребують і в перервах на відпочинок.
Поверніть голову в центр, долоні під плечі, направте куприк до стелі. Скоротіть ступні і поставте їх на носочки. Відштовхуйтеся від землі, завмріть в позі дошки. Кінчиками пальців давите в підлогу, як ніби намагаючись провалитися крізь землю. Збережіть положення на 20 секунд і розслабте м`язи в позі лежачи на животі.