Йога для початківців для схуднення

У наші дні дуже популярна йога для початківців для схуднення. Звичайно, з якою б метою ви не приєдналися до цього руху індійської практичної філософії, вона принесе вам багатогранну користь, яка благотворно позначиться на різних сферах життя, а також на здоров`я і фізичному, і духовному.

Йога для початківців: комплекс рад

Починати вивчати йогу варто в групі з хорошим учителем. Якщо у вас немає такої можливості, спробуйте використовувати для цього відеоролики. Керуючись такими порадами, ви швидше за досягнете успіхів:

1. Починайте з простих стоячих поз, навіть якщо вони здаються занадто простими.
2. Звертайте увагу на дрібні деталі в описі і виконуйте їх в точності.
3. У йозі дуже важливо правильно розміщувати центр ваги - працюйте над цим.
4. Починайте з освоєння найпростішого варіанту кожної вправи.
5. Чергуйте розтяжку і напруга.
6. Чергуйте прогини і нахили.
7. Чи не виконуйте вправи через біль.

Пам`ятайте - навіть йога для початківців - НЕ фітнес. Це набагато більш складне і багатогранне явище, і ставитися до нього слід дуже серйозно і обережно.

Йога: комплекс вправ для початківців

Можна дуже легко освоїти йогу, якщо не братися за дуже складні елементи і починати з того, що дійсно підходить для новачків.

1. Тадасаї або поза гори. Встаньте рівно, руки з боків, стопи разом. Зіставте повне випрямлення і розслаблення. Уявляйте, як ваші ноги пускають в землю коріння. Дихання вільне.
2. Урдхва-хастасана, або поза «руки вгору». З попереднього положення підніміть руки над головою і складіть долоні разом. Тягніться вгору, розтягуючи хребет. Дивіться вгору, дихайте вільно. Через деякий час опустіться і видихніть. Повторіть тричі. Ви все робите правильно, якщо відчуваєте розтягнення хребта і поколювання в пальцях рук.
3. Пада-хастасана (уттанасана), або нахил вперед. З минулого позиції з видихом нахиліться вперед, тягніться до підлоги руками, якщо можете - торкайтеся його. Слідкуйте за тим, щоб ноги залишалися прямими. Ноги тримайте прямими, в колінах не згинати. Розслабте спину і «повисіть» в цьому положенні деякий час. Головне - розслабитися і відчути це.

Йога для початківців - це не просто вправи для схуднення, а комплексна система посилення обміну речовин, поліпшення кровообігу і оздоровлення м`язів і зв`язок. Не забувайте про те, що в класичному варіанті заняття йогою вимагають переходу на вегетаріанську кухню.

Відео: Йога для схуднення (I) за 15 хвилин - Йога для початківців.

Відео: Йога для початківців, для схуднення. Ефективний курс. Відео урок №2.