Йога для хребта

Йога - це древня культура, яка об`єднує в собі і фізичний і духовний розвиток. Йога зародилася близько 4 тис. Років тому, і попри те, що більшу частину своєї історії вона була ізольована від широких мас, в останні роки - цей вид оздоровлення знаходить все більше число прихильників.

В тому числі, йогу використовують для роботи над хребтом. Цей вид спорту стає справжньою панацеєю для людей зі сколіозом, остеохондрозом, грижею і іншими захворюваннями опорно-рухового апарату.

Асани йоги дають ряд переваг для хребта:

зміцнення - причиною більшості рухових хвороб є слабкість м`язи і, в результаті, надмірне навантаження на хребет;
розслаблення - за допомогою гімнастики йога для хребта можна розслабити м`язи, які в результаті деформації хребетного стовпа виявилися стискання і перевантаженими;
розтягнення - йога використовується для розтяжки хребта, адже деформація дисків відбувається саме через скорочення дистанції між хребцями.

вправи

Ми пропонуємо вам виконати кілька класичних вправ для хребта з йоги.

Тадасаї - Поза дерева. Ноги разом, ступні притиснуті один до одного, руки вздовж тіла. Копчик підтягуємо під себе, витягуємо хребет наверх, як ніби нас підчепили на гачок за верхівку.
Пратхана - Молитва або медитація, долоньки з`єднали на рівні грудей. Голова опущена, дихання рівне і спокійне.
сонячна поза - Ноги нарізно, руки підняли над головою, розкрили ширше плечей, пальцями рук тягнемося до неба, голову нахилили назад, погляд спрямований вгору. Дихаємо рівно, повільно зводимо долоні і опускаємо долоні на тіло, виконуючи легкий сонячний масаж.
Таласана - Пальма. Ноги разом, стоїмо на носочках, руки витягуємо вгору, долоні разом, тягнемося хребтом вгору.
Врікшасана - Дерево. Положення ніг не змінюємо, руки розводимо на висоті плечей.
Сіяч - виконуємо обертання корпусом і розслабленими руками, ноги і стегна при цьому нерухомі, стопи на ширині плечей.
Архачакрасана - Напівколеса. Вдих, прогинається назад, видих руки вперед. Вдих - прогинається назад, руки тримаємо на попереку, видих - повертаємося в Іп.
півмісяць - Ноги разом, ліва рука вздовж тіла, права піднімається над головою. Витягуємо руку вгору і в бік, нахиляючись корпусом. На вдиху піднімаємо руку, на видиху прогинається в іншу сторону.
Тріканасана - Трикутник. Розводимо ноги максимально широко, розгортаємо шкарпетка правої ноги вправо, піднімаємо руки на рівні плечей і нахиляється до правої ноги. Дивимося на верхню долоньку. Вдих, видих, повторюємо на іншу сторону.
воїн - ІП як у попередній асане, тільки на передній нозі присідаємо. Коліно - 90 , руки розведені по сторонам. На вдиху повертаємося в ІП, повторюємо на іншу сторону.
Уддияна бандха (Середній замок) - ноги розводимо ширше плечей, руками впираємося про коліна. Корпус схиляємо вперед, робимо вдих, видих, затримка дихання. Піднімаємося - робимо вдих.
Вріксашана - Дерево. Стоїмо на прямий опорної нозі, другу ногу згинаємо і кладемо на стегно прямий ноги. Руки зводимо разом і піднімаємо над головою. На видиху, не змінюючи положення ніг, опускаємося корпусом вперед, розтягуємося хребтом вперед, руки розслаблені. На вдиху піднімаємося, на видиху витягуємо руки вгору і по сторонам опускаємо вниз, опускаємо ногу. Повторюємо на іншу сторону.
чапля - Піднімаємо ліву руку над головою, праву ногу згинаємо в коліні, хапаємося правою рукою за стопу і притискаємо ногу до задньої поверхні стегна. Опорна нога рівна. На видиху нахиляється вперед. На вдиху розслабляємося і опускаємо ноги. Повторюємо на іншу сторону.
алмаз - Сидимо на п`ята, руки заводимо за спину, піднімаємо долоні якомога вище.
замок - ІП те ж саме, піднімаємо ліву руку над головою, опускаємо на лопатку, праву руку заводимо за спину і піднімаємо до лівої долоні. Зв`язує руки, фіксуємо положення і повторюємо на іншу сторону.
Гора - ІП те ж саме. Руки піднімаємо і стуляємо в замочок над головою. Завершуємо комплекс лікувальної йоги для хребта - руки тягнуть нас вгору, на вдиху потягнули руки вгору і опустилися корпусом на коліна, руки опустили уздовж корпусу - поза дитина.