Як зміцнити м`язи?

Існує багато різних способів, щоб зміцнити м`язи тіла. На даний момент, щось ефективніше регулярних занять спором не придумали. За одне тренування важливо навантажувати дві або три групи м`язів. Починати потрібно з розвитку найбільш слабких областей тіла.

Як зміцнити м`язи живота після пологів?

Після вагітності в найбільшою мірою страждають черевні м`язи, оскільки вони стають слабкими і втрачають пружність. Добре м`язи живота зміцнює йога, головне, вибирати для початку найбільш прості асани. Ще для виправлення ситуації можна виконувати такі вправи:

1. Розташуєтеся на спині, а ноги зігніть в колінах. На глибокому вдиху необхідно постаратися якомога сильніше напружити м`язи тазу. Завдання полягає в тому, щоб в такому положенні повільно піднімати пупок вгору, а після втягувати всередину.
2. Розташуєтеся на дивані, ноги зігніть в колінах, а під голову покладіть подушку. Як можна сильніше втягніть нижні м`язи живота, затримайтеся на пару секунд, а потім прогніться вперед.

Як зміцнити м`язи?

Розглянемо кілька вправ, які дозволяють тренувати одночасно різні групи м`язів:

1. Встаньте на деякій відстані від стіни і упріться в неї спиною. Присядьте і закиньте ліву ногу на праве коліно. Руки зігніть під прямим кутом і притисніть їх до стіни. Не відриваючи рук, витягніть їх вперед. Зробіть 12 повторів на кожну ногу.

2. Встаньте в планку, але стопами упріться в стіну на рівні таза. Завдання полягає в тому, щоб по черзі підтягувати до себе, то праве, то ліве коліно. Рекомендується виконувати вправу в швидкому темпі.

Буде цікаво також дізнатися, які м`язи зміцнює ходьба. Якщо ходити в гору, то навантаження отримують м`язи стегон і ікри. Ходьба спиною вперед дозволяє навантажити спину і сідниці. Якщо ходити з зігнутими колінами, то можна розвинути м`язи преса.

Відео: Зміцнюємо м`язи рук

Відео: Як зміцнити м`язи живота. Вправи для преса.