Як накачати спину будинку?

Деякі дівчата, не маючи часу на те, щоб ходити в спортивний зал, цікавляться, як накачати спину будинку. Багато роблять велику помилку, забуваючи включати в свій комплекс вправи для цієї частини тіла. Подкаченний спина не тільки забезпечує правильну поставу, але і робить тіло пропорційним, і красивим. Ще вправи дозволяють позбутися від болю в спині, від якої страждає величезна кількість людей.

Як дівчині в домашніх умовах накачати спину?

Є багато різних вправ, які підходять для домашнього використання. Щоб досягти результату, необхідно робити по кілька підходів по 10-15 разів. Поступово навантаження можна збільшувати.

1. «Човник». Пропонуємо виконувати цю вправу в кілька етапів. Розташуєтеся на животі і відірвіть від підлоги груди і ноги, направивши руки вздовж корпусу. Тягніться руками до ніг, витягаючи в спині ще більше. Після цього руки витягніть вперед і зафіксуйте положення на 5 рахунків. Наступний етап - візьміться руками за щиколотки і, затримавшись на кілька рахунків, покачайтеся взад / вперед. Під час виконання вправи необхідно ноги тримати на вазі.

2. Розведення гантелей в нахилі. Якщо цікавить, як дівчині накачати спину, тоді зверніть увагу на це популярна вправа, для якого потрібно підготувати гантелі. Встаньте прямо, поставивши ноги на ширині плечей, зігнувши їх трохи в колінах. Тіло нахиліть вперед приблизно на 60 градусів, не прогинаючись у спині. Візьміть в руки гантелі і тримаєте їх перед собою, трохи зігнувши в ліктях. Завдання - розводите руки в сторони і зводите лопатки. З огляду на, що лікті повинні бути спрямовані вгору.

3. «Боксер». Початкове положення ідентично попередній вправі, тільки необхідно одну руку витягнути вперед, а іншу, відвести назад. Руки повинні утворювати одну лінію. Завдання - міняйте положення рук, фіксуючи в точках на кілька секунд.

4. «Ластівка». З`ясовуючи, як дівчині накачати спину будинку, хотілося б згадати це універсальне вправу, для виконання якого не потрібен додатковий інвентар. Варто зауважити, що «Ластівка» дозволить швидко випрямити поставу. ІП - встаньте на карачки, поставивши руки під плечима. Завдання - витягніть праву руку вперед і відведіть протилежну ногу назад. Важливо зафіксувати тіло в прямій лінії на 5 сек., А потім, повторіть те ж з іншою стороною.

Накачати спину жінці нескладно, так як вправи доступні і потрібно просто регулярно тренуватися, не забуваючи навантажувати і інші ділянки тіла.

Відео: Як накачати спину в домашніх умовах!

Відео: Накачати спину будинку

Відео: Як качати спину будинку

Відео: ЯК НАКАЧАТИ СПИНУ В ДОМАШНІХ УМОВАХ!