Як швидко накачати грудні м`язи?

Багато жінок прагнуть різними способами збільшити обсяг своїх грудей. Найбільш доступним варіантом є фізичні вправи. Перш ніж з`ясувати, чи можна дівчині накачати грудні м`язи, хотілося б сказати про те, що за допомогою спорту збільшити розмір і змінити форму грудей неможливо. Фізичне навантаження допомагає зміцнити м`язи, що дозволяє візуально зробити груди більш красивою і підтягнутою.

Як швидко накачати грудні м`язи?

Вправи, спрямовані на прокачування цієї частини тіла, мають і інші переваги. Наприклад, вони дозволяють поліпшити поставу і зняти напругу з шиї, а це, в свою чергу, позбавляє від головних болів. Крім цього, під час занять спортом витрачаються калорії, що сприяє схудненню.

Щоб жінці накачати грудні м`язи в домашніх умовах, необхідно скласти свій комплекс. Починати потрібно з розминки, яка готує тіло до навантаження. Для цієї мети ідеально підходять аеробні вправи, наприклад, біг, їзда на велосипеді, стрибки і т.д. Тривалість розминки - 15 хв. Після цього можна переходити до виконання вправ, які найкраще повторювати в 2-3 підходу, роблячи по 10-15 разів. Починайте з малого і поступово підвищуйте навантаження. Заняття варто проводити регулярно, при цьому найкраще вибрати кілька вправ і включити їх в свою звичайне тренування.

Як дівчині накачати грудні м`язи будинку:

віджимання. Це базова вправа, що дозволяє прокачати грудні м`язи. Поставте руки на ширині плечей, що дозволить акцентувати навантаження на бажаної області. Важливо при виконанні вправи утримувати тіло прямим. Якщо хочеться перенести навантаження на верхню частину грудей, тоді поставте ноги на лавку, а якщо на нижню, то долоні поставте на височину. Якщо складно виконувати вправу, тоді зробіть упор на коліна.

Жим від грудей. Якщо цікавить, як ефективно накачати грудні м`язи, необхідно включити цю вправу в свій комплекс. Розташуєтеся на лаві на спині (в домашніх умовах можна лягти і на підлогу), а в руки візьміть гантелі. Завдання витягніть руки вгору, а потім, опускайте їх до грудей, розводячи лікті в сторони до досягнення паралелі з підлогою. Поверніться в ІП і повторіть все спочатку.

розведення гантелей. Ця вправа дозволяє прокачати великі грудні м`язи. Знову ж розташуйтеся на лаві або на підлозі. Тримаючи в руках гантелі, підійміть їх над собою, при цьому долоні варто направити один до одного. Завдання - розводите руки в сторони, поки не буде відчуватися розтягнення в грудних м`язах. Можна руки трохи зігнути в ліктях. Повернувшись в ІП, повторіть все з самого початку.

пуловер. Розбираючись, як швидко накачати грудні м`язи дівчині, варто згадати і цю вправу, яке дає хороше навантаження на цю область. Щоб прийняти ІП, необхідно розташуватися на лаві, як показано на малюнку, і підняти руки з гантеллю вгору. Завдання - вдихаючи, опустіть гантель вниз, заводячи її на голову до тих пір, поки не відчуєте розтягування грудних м`язів. Роблячи видих, поверніться в ВП.

ізометричні стискання. Це найбільш проста вправа, яке можна виконувати в будь-який час, і в будь-якому місці. Можна робити його стоячи або ж сісти на стілець. Руки необхідно з`єднати перед собою, як при молитві. Завдання - сильно стискайте долоні до тих пір, поки не буде відчуватися напруга в грудях. Затримайтеся при максимальній напрузі якомога довше.

закінчувати рекомендується розтяжкою, щоб не відчувати на наступний день сильний біль. Наприклад, скріпіть руки в замку і заведіть їх на спину. Виконуйте різні вправи до відчуття розтягування.