Вправи з обручем для схуднення

Обруч - дивовижний спортивний інвентар, який то згадують, то забувають, а тим часом це дійсно ефективний засіб для того щоб створити красиву, струнку талію. Проти анатомії, звичайно, нічого не зробити, і не у всіх це місце яскраво виражено. Однак домогтися максимально хорошого ефекту при регулярних тренуваннях можна в короткий термін. Головне регулярно виконувати фізичні вправи з обручем.

Що дають вправи з обручем?

Коли ви крутите обруч, вам доводиться сильно напружувати м`язи живота. Завдяки цьому вони зміцнюються, і ваш м`язовий каркас стає твердим і суворим, а обсяг талії скорочується. Через масажного ефекту, який, до речі кажучи, дає не тільки спеціальний, але і будь-який інший обруч, відбувається приплив крові і жирові клітини розщеплюються найбільш інтенсивно.

Вправи з обручем для талії: вибираємо обруч

До речі, якщо говорити про те який обруч краще для схуднення, то відмінності в деяких випадках дійсно великі:

1. полегшені обручі. Це найперша щабель для тих, у кого нульова фізична підготовка. Зробити талію з ним не вийде, якщо тільки не крутити його дуже довго.
2. розбірні обручі. Зараз такі моделі в моді, проте вони, як правило, недовговічні і в результаті регулярного використання розсипаються. Єдиний плюс - при бажанні його можна наповнити чим-небудь і тим самим погіршити, використовуючи його і на першій стадії тренувань, і на наступних.
3. масажні обручі. Вправи з масажним обручем не підходять новачкам, а ось тим, чий прес уже звик до навантажень, займатися з ним досить просто. Особливої ролі в справі схуднення масажні кульки не грають.
4. обтяжені обручі. Ці обручі створені для тих, хто вже має непоганий прес, і вони ж на сьогоднішній день - найефективніші. Кожне тренування з таким обручем коротше інших за часом, але ефективніше. Спочатку буде складно, але якщо починати з малого часу, результати будуть відмінними.
5. гнучкі обручі (Обтяжені або легкі). По суті це навіть не обруч, а цілий тренажер, до якого, як правило, додається і диск з можливими вправами за допомогою обруча. Якщо вам потрібні саме тренування для талії, і ви вирішили крутити обруч, то вам немає сенсу купувати таку модель, яка передбачає цілий комплекс вправ з обручем-тренажером.

В ідеалі вправи з обручем для преса варто спочатку виконувати з класичним варіантом, а потім переходити на більш важкий або масажний. Найшвидший ефект дає саме 2,5-3 кілограмовий обруч.

Вправи з обручем для схуднення

Як правило, використовують вправи з обручем для схуднення живота, проте ці заняття, як і будь-яка спортивна тренування, змушує організм активно спалювати калорії, а значить, схуднення буде проходити цілком всього організму. А якщо до нього додати правильне харчування, то вага незабаром стане рівно таким, яким ви хочете.

Крутити обруч дуже просто:

1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, носки в сторони.
2. Покладіть обруч на талію, напружте прес і виконуйте кругові рухи. Працює корпус від колін до шиї.
3. Міняйте напрямок крутіння, темп і позу, коли будете крутити обруч цілком впевнено.

Починати слід із звичайним обручем по 5 хвилин, з утяжеленним - по 1 хвилині вранці і ввечері. Поступово нарощуйте кількість хвилин. Займатися з простим обручем потрібно по 30-40 хвилин в день (бажано за один підхід). Можна займатися двічі на день. Якщо ж обруч більш важкий, достатньо 15-20 хвилин. Для посилення ефекту також рекомендується займатися двічі на добу.

Щоб ускладнити завдання, можна крутити одночасно два обруча - але це для просунутих спортсменів, коли з одним буде занадто легко.