Комплекс вправ з обручем

Обручі створені не тільки для художньої гімнастики, але, і, безумовно, для схуднення. Особливо актуальне це снаряд для роботи над областю сідниць, боків, талії.

Комплекс вправ з обручем може, дійсно, стати порятунком талії, адже нам добре відомо, як важко щось прийнятне сформувати з середньостатистичної жіночої талії. На жаль, факт залишається фактом - жир йде звідти в останню очередь.Но саме тому вправи з обручем для талії так дієві - вони обов`язково разогреют, навіть занадто, все тіло, і працювати, повірте, ви будете не однієї лише талією.

При всій привабливості схуднення за рахунок ефективних вправ з обручем треба віддати належне тому, що це, перш за все, фантастична тренування серцево-судинної системи, що підвищує витривалість в цілому, ну і, паралельно, що спалює до 600 ккал на годину.

Найвеселіший комплекс вправ з обручем

Візьміть обруч і тримайте його на рівні стегон, фіксуючи висоту руками. Почніть з кроків на місці - дихайте глибоко.
Додайте до кроків обертання плечима вперед і назад.
Продовжуйте крокувати, піднімайте обруч трохи вище стегон і повертайте на вихідний рівень.
Піднімайте обруч вище голови і назад, до вихідної висоті, голова при цьому теж рухається.
Прискорюйтесь і додайте легкі руху в такт корпусом.
Опустіть обруч на рівень талії, робіть крок в сторону і дотик ніг разом, потім крок в інший бік і знову дотик. Додайте руху плечима і грудьми - ними слід трясти в такт музики.
«Зніміть» з себе обруч, тримайте його вертикально перед собою. Приставні кроки в бік тривають, але тепер ви повинні робити в такт нахили в сторони, обертаючи обруч в руках. Активізуйте все тіло - розкриває в ребрах і грудей, розвертайте разом з нахилом і голову, постарайтеся максимально розкріпачити руху.
Кроки потрібно поміняти - тепер ноги в вихідної позиції один одного не стосуються, а тільки наближаються. Напрямок той же - рухатися треба в сторону, але при цьому розгортаємося всім корпусом і обручем під кутом 45 і робимо як би поштовх вгору обручем. Чергуючи руху обручем вгору і в сторони.