Як навчитися крутити обруч?

Крутити обруч більшість з нас намагаються ще в дитячому садку. Одним цю навичку дається дуже просто, а інші дивуються, в чому їх помилка, і чому спортивний снаряд весь час з гуркотом падає вниз. Причин може бути багато, але і усунути їх нескладно. Розглянемо, як навчитися крутити обруч.

Як швидко навчитися крутити обруч?

Найголовніше - підібрати хороший обруч. Занадто легкі пластикові моделі крутити дуже складно, а з новомодними обтяжені моделями хулахуп впоратися може далеко не кожна. Починати краще всього з класичного, знайомого ще з радянських часів металевого обруча. Як правило, з ним впоратися вдається набагато легше, ніж з іншими моделями.

Як навчиться крутити обруч на талії?

Ще один дуже важливий принцип - правильна техніка. Більшість людей вибирають щось своє інтуїтивно. Спираючись на базові правила, ви можете адаптувати їх під себе, щоб знайти максимально зручний спосіб.

Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, і простежте, щоб з усіх боків було достатньо місця, і обруч ніщо не зачіпав. Порепетіруйте кругові рухи стегнами без обруча, розімніть суглоби.
Одягніть обруч на себе, притулите його до талії, і, крутанув його, щоб задати ритм, підтримуйте його рух стегнами. Руки складіть на грудях або підійміть за голову. Для зміцнення м`язів грудей і рук доцільно тримати їх вертикально піднятими вгору.
Починайте з середнього темпу - і швидкі, і повільні рухи можуть викликати зісковзування обруча з тіла. Якщо ви бачите, що він знижується, робіть кілька більш інтенсивних рухів стегнами.

Головне - практика. Пробуйте до тих пір, поки не навчитеся утримувати обруч силою обертання хоча б недовгий час. Так буде простіше розібратися з тим, які саме обертальні рухи зручніше робити саме вам.

Як правильно навчитися крутити обруч?

Не забувайте і про загальні правила, які допоможуть вам значно легше справлятися з обручем:

Перед заняттями надіньте спортивний одяг та кросівки. Слідкуйте за тим, щоб обруч торкався до топу, а не до вашої шкіри - це знизить ризик виникнення синців і саден, навіть коли ви перейдете на більш важкі моделі.
Не займайтеся з обручем після їжі. Якщо у вас був легкий перекус, зачекайте хоча б годину, а якщо щільна трапеза - не менше 2-3 годин. Займатися можна вранці, натщесерце.
Підберіть свої тип руху - вам буде зручніше або здійснювати кругові обертання стегнами, або переносити вагу тіла з однієї ноги на іншу.

Регулярні тренування допоможуть швидко зрозуміти, як крутити обруч на стегнах, і навчитися утримувати його в обертанні як завгодно довго.

Як навчитися крутити обруч для схуднення?

Якщо ви вирішили знизити вагу завдяки обручу, не сподівайтеся на чудо: вам в будь-якому випадку доведеться коригувати раціон і вводити додаткові навантаження. Втім, обруч дійсно дуже ефективний для формування лінії талії, однак для того, щоб домогтися як правильно навчитися крутити обруч максимального ефекту, потрібно дотримуватися ряду правил:

відмовтеся від солодкого, мучного і жирного, вуглеводи їжте тільки в першій половині дня - в ідеалі потрібно звернутися до фахівця, щоб вам розрахували дієту по вашим параметрам;
придбайте важкий широкий обруч (вагою близько 3 кг) і займайтеся з ним кожен день, починаючи з 1-3 хвилин 2 рази на день, і поступово переходячи до тренувань по 10-15 хвилин;
в ідеалі варто додати також легкі пробіжки і пити по 2 літра води в день, щоб поліпшити обмін речовин.

До такої програми схуднення можна переходити тільки після того, як ви освоїте кручення звичайного обруча, оскільки навчитися з нуля крутити обтяжену модель набагато складніше.