Як підтягнути сідниці?

Красиві і підтягнуті сідниці - саме з цією метою багато дівчат починають займатися спортом. Завдання цілком посильна, але тільки якщо дотримуватися певного режиму, що стосується фізичного навантаження і правильного харчування. До того ж можна проводити різні процедури, наприклад, добре зарекомендував себе самомасаж, який подужав кожен. Фахівці також рекомендують, протягом дня напружувати сідничні м`язи на 5-10 сек. і потім розслаблятися. Повторюйте по кілька разів.

Думаючи про те, як швидко підтягти сідниці, необхідно обов`язково підкоригувати своє харчування. У раціоні не повинно бути шкідливих продуктів, тобто жирного, солодкого, смаженого і т.д. Складайте меню на день так, щоб в ньому були білкові продукти, фрукти, овочі, цільнозернові продукти, каші і інша корисна їжа. Харчуватися рекомендується дробно, тобто три основних прийому їжі і два перекуси. Слідкуйте за водним балансом і пийте мінімум 1,5 л в день.

Як підтягнути сідниці?

Як відомо, починати тренування потрібно з розминки, оскільки вона готує тіло до навантаження, що дозволяє уникнути травм і поліпшити результат від виконання вправ. Тренуватися рекомендується через день, щоб м`язи відновлювалися. Розглянемо кілька ефективних вправ, які варто включити в свій комплекс.

присідання. Найбільш доступне і просте вправу, яке дає хороший результат, якщо знати техніку. З`ясуємо, як правильно присідати, щоб підтягти сідниці. Рекомендується виконувати вправу разом з обтяженням. Візьміть в руки гантелі і опустіть їх вниз. Ноги поставте на ширині плечей, і голову варто тримати рівною, направляючи погляд вперед. Повільно опускайтеся вниз до того рівня, як стегна будуть паралельні підлозі. Коліна не заводите за пальці ніг. Опускатися необхідно на видиху, а підніматися на вдиху.

випади. Ще одне популярне вправа, яке, на думку тренерів, неодмінно варто включати в комплекс. Робити його також рекомендується з додатковою вагою. Зробіть широкий крок вперед і опустіться вниз до освіти в коліні передньої ноги прямого кута. Важливо не завалюватися вперед, тому стежте, щоб коліно не заходило за пальці ніг. Тіло повинно бути напружене, щоб тримати рівновагу.

Махи ногами. Розбираючись в тому, як підтягти сідниці за тиждень, варто звернути увагу на цю вправу, яке дозволяє добре навантажити сідничні м`язи. Перебуваючи на четвереньках, зробіть упор на коліна і лікті. Завдання - відводите пряму ногу назад, намагаючись дотягтися п`ятою якомога вище. Потім опустіть ногу вниз, підтягніть коліно до грудей і повторіть все з самого початку. Вправу виконуйте спочатку однієї, а потім, іншою ногою.

місток. Щоб підтягнути сідниці, необхідно виконувати наступну вправу: розташуйтеся на спині, зігнувши ноги в колінах і притягнувши стопи ближче до сідниць. Завдання - роблячи видих піднімайте сідниці до того рівня, як тіло буде утворювати пряму лінію. При цьому плечі від підлоги не потрібно відривати. Максимально напружте сідничні м`язи.

Тепер про головне, оскільки багато перш ніж почати займатися цікавляться, за скільки можна підтягнути сідниці. Неможливо сказати конкретний термін, оскільки цей показник залежить від багатьох чинників. По-перше, велике значення має початкову вагу людини, і чим він більший, тим довше доведеться тренуватися. По-друге, результат залежить від регулярності занять і кількості повторів вправи. Рекомендується робити кожну вправу в 2-3 підходи по 15 разів. Згодом можна збільшити навантаження. Не забувайте про правильну техніку, оскільки важливо не якість, а кількість.