Вправа «Вакуум» для живота

Згідно зі статистикою величезна кількість жінок незадоволені станом свого живота. Багато пані скаржаться на те, що посилено качають прес, сидять на дієтах, а результату все одно немає. Багато фахівців рекомендують звернути увагу на вправу для живота, яке називається «Вакуум».

Ця вправа стало популярно завдяки відомому у всьому світі терминатору Арнольду Шварценеггеру. Саме тому багато бодібілдери використовують його в своїх тренуваннях. Жінкам вправа допоможе позбутися від зайвих сантиметрів в області талії і досягти гарного рельєфу живота.

Користь вправи «Вакуум» для талії

Скорочення обсягів відбувається завдяки спалюванню вісцерального жиру, від якого неможливо позбутися під час звичайних тренувань. Це не тільки дозволяє схуднути, але і сприятливо позначається на роботі внутрішніх органів. Регулярно виконуючи цю вправу, можна підтягнути м`язи черевної порожнини, що зробить живіт ідеально плоским. Вправа «Вакуум», яке робиться стоячи або лежачи, позитивно позначається на роботі травної системи, а це дає можливість впоратися з запорами і нормалізувати стілець. Сприятливо впливає воно і на поставу, дозволяючи знизити ризик утворення грижі. Регулярні тренування допомагають очистити організм від шкідливих речовин, а це покращує обмін речовин.

Як робиться вправу «Вакуум» - вихідне положення

Є кілька варіантів, які в першу чергу відрізняються вихідним становищем. Основні варіанти такі:

Лежачи на спині. Розташуєтеся на підлозі, зігнувши ноги в коліні, і поставивши стопи на ширині плечей. Спина повинна бути прямою для чого притисніть до підлоги поперек. Руки можна покласти на живіт, щоб контролювати процес, або ж розведіть їх в сторони.
стоячи. У цьому варіанті, є дві позиції. У першому випадку потрібно встати прямо, ноги поставити на ширину плечей і опустити руки вниз. У другому випадку ноги також слід поставити на ширину плечей і злегка нахилитися вперед. При цьому трохи згинаються коліна і сідниці подаються назад. Руками потрібно зробити упор про передню частину стегна.
сидячи. Розбираючись в тому, як робити вправу «Вакуум», варто сказати ще про один варіант вихідного положення - сядьте на стілець, спину тримайте рівною, а руки помістіть на коліна.
рачки. Упріться об підлогу колінами і долонями, при цьому спину потрібно округлити. Голова опущена, але підборіддя не повинен стосуватися грудей.
На колінах. Встаньте на коліна і упріться руками в коліна. Спину при цьому слід округлити, а голову трохи опустити.

Ви можете вибрати будь-який вихідне положення, оскільки на результат це ніяк не впливає, головне, щоб було зручно.

Як правильно робити «Вакуум» - техніка виконання

Прийміть вихідне положення і розслабтеся. Здійснюйте повільний видих, щоб в результаті в легенях не залишилося повітря. Напружуючи м`язи живота, необхідно втягнути його якомога сильніше. У максимальній точці затримайтеся на 10-15 сек. як правильно робити вакуум Важливо під час цього не дихати. Чи не розслабляючи м`язи живота, зробіть короткий вдих, і постарайтеся протриматися ще 10-15 сек. В напруженні. Коли вже не буде сил залишатися без дихання, повільно вдихніть, розслабляючи живіт. Після цього слід відновити дихання, для чого зробіть кілька звичайних вдихів і видихів. Наступний крок має на увазі повторення початкових дій, тобто звільнення легенів від повітря, напруга м`язів і втягування живота. Після цього без затримки зробіть різке виштовхування живота вгору. За один підхід варто зробити 5-10 повторень, але враховуйте свої можливості.