пози йоги

Йога починається з медитації, яка має свою особливу назву - «дхьяна». Дхіана - це стан чистого розуму, несвідомості, повної відсутності змісту. Це головний підготовчий етап перед тренуванням йоги будь-якого рівня складності. йога - Це не надто унікальна розтяжка, а духовність. Хоча, як кажуть йоги, перше без другого неможливе, незважаючи на те, що публіка захоплюється саме першим. Якщо ви розслабити свій розум (а розслабити його повністю не так просто, на це можуть піти роки), ви зумієте освоїти найскладніші пози в йозі, як, наприклад, шавасана.

Про шавасане слід сказати окремо. Новачки, дивлячись на цю асану, кажуть собі: «ну вже це я точно зможу». Зовні поза не є абсолютно нічого - вам просто потрібно лежати на підлозі. Шівасана - це поза мерця. Назва не випадкова, бо саме тут ви повинні досягти того 100% відсутність свідомості.

Також є досить небезпечні, травматичні перевернуті пози в йозі, до яких ви обов`язково дійдете, освоївши перш прості пози, стоячи на ногах. Небезпечними вважаються: стійка на голові ( «шірвасана»), «місток» (сарвангасана), стійка на передпліччях (пинча майюрчасана).

вправи

Ми виконаємо найпростіші асани в йозі. Вірніше, це ще і не асани, а скоріше просто пози йоги для розслаблення. Адже перше, чому потрібно навчитися початківцям займатися йогою - це релаксація. Досвідчені йоги кажуть, що немає сенсу закидати ноги за голову і ставати на руки, якщо при цьому ви хоч на секунду затримайте дихання.

Йога - це здоров`я і користь. Тому навчимося спочатку правильному диханню і рухливості тіла, виконуючи ці підготовчі пози йоги.

Примітка: комплекс виконуємо безупинно. Це - не окремі пози, а саме, комплекс з витікаючими одна з одної позами йоги стоячи.

Встаньте прямо, ноги разом, верхівкою тягнемося вгору. Захоплюємо руками повітря і піднімаємо їх високо вгору. Витягуємося як струна, прагнучи всім тілом до неба. Присед - вдих, піднімаємося - видих. Вдих - витягуємося вгору, видих - плавно нахиляється в сторону. Вдих - центр, видих - нахил.
Тягнемося руками до неба - згинаємо витягнуті руки і витягуємо на видиху.
Вдих присед, видих вгору. Корпус по діагоналі, в попереку не прогинатися, коліна напівзігнуті. Нахиляємося вниз, ребра опускаємо на стегна, спина рівна. Тягнемося руками вперед - руки згинаємо і витягуємо на видиху.
Вдих - руки відводимо назад, випрямляє коліна, видих - присед, руки витягуємо вперед. Виконуємо 8 разів і в кінці фіксуємо положення присідаючи, стуляємо руки в замок.
Долоні опускаємо трохи нижче колін, випрямляє ноги, піднімаємо спину і прогинається. Долоні опускаємо на гомілки, корпусом нахиляється, робимо складку до ніг, лікті в сторони. Піднімаємося - вдих, руки через сторони вгору. Видих - намасте (індійське вітання, уклін). Вдих - руки вгору, видих - складка, вдих - вгору. Вдих - руки вперед і в сторони, видих - вниз. Вдих - руки через сторони вгору, видих - присед. Вдих - вгору, ноги на ширині стегон, на видиху нахил в сторону. Вдих - центр, видих - в сторону. Видих - нахил вперед, вдих - руки в замок, присідаємо.
Руки розводимо, складка - притискаємося до ніг. Піднімаємося, округливши спину. Нахил в бік, з`єднуємо руки разом, через півколо вперед, повертаємося в центр. В сторону - через півколо вперед.
Руки в сторони, вниз і вгору, в замочок над головою. М`яко потягніться і розтягніть міжреберні м`язи, рухами з боку в бік.
Видих розкриваємо руки, вдих з`єднуємо руки разом - намасте.
Вдих - руки в сторони, видих - вниз. По черзі витягаємо руки вгору, як крила.
Вдих - закриваємося, руки схрещуємо спереду, видих - розкриваємося, руки розводимо нарізно. Вдих - руки вгору, видих - тягнемося вперед. Нахиляємося по діагоналі, робимо складку. Хребець за хребцем піднімаємося вгору, плечі через півколо назад.