Класична зарядка від дар`ї лісічкін

Ми всі прекрасно пам`ятаємо безтурботні шкільні роки, коли зарядка - Це було щось невимовно страшне, а фізкультура викликала бажання захворіти, або хоча б обзавестися довідкою на звільнення «за станом здоров`я» від лікаря. Так ось, класична зарядка від Дар`ї Лісічкін - це ледь помітний натяк на ті роки. З тією лише різницею, що тепер ви і думками, і діями тяжієте до виконання класичної зарядки Дар`ї Лісічкін, а в школі використовували будь-яку можливість, щоб не зустріти вчителя з фізкультури на коридорі.

Класична зарядка з Дариною Лісічкін

Отже, починаємо нескладне, але безперечно корисний комплекс класичної зарядки з Дариною Лісічкін.

1. Шия - руки на поясі, ноги на ширині плечей, розминаємо шию. Виконуємо спочатку нахили вперед, потім назад (з особливою обережністю і без різких рухів), потім вперед і назад чергуючи. Робимо повороти головою направо, потім наліво, потім чергуючи нахили направо і наліво. Виконуємо нахили до плечей - тягнемося вухом до правого плеча, потім такі ж нахили до лівого плеча, а потім - чергуємо нахили на обидві сторони. Виконуємо повороти по колу - спочатку в одну, потім в іншу сторону.
2. Розминаємо плечі - руки піднімаємо на рівень плечей, робимо махи перед собою, схрещуючи руки.
3. Одна рука йде нагору, інша - вниз. Піднімаємо праву руку, опускаємо ліву, руки з`єднуються на рівні грудей. Виконуємо 8 разів, потім міняємо руки. А потім робимо ще 8 разів, чергуючи руки.
4. Згинаємо руки в ліктях, кисті ставимо на плечі. Відводимо плечі назад, прогинається в грудній клітці, з`єднуємо лікті спереду, округляємо спину. Потім виконуємо кругові обертання плечима.
5. Обертання руками по колу - збільшуємо амплітуду рухів, робимо 8 обертань вперед, 8 тому.
6. Ноги на ширині плечей, руки н потилиці. Робимо нахили то до лівої, то до правої ноги.
7. Ліва рука витягнута вгору, права за спиною тягнеться назад - робимо нахили вправо. Виконуємо 8 разів, потім міняємо руки.
8. Руки розтягуємо по сторонам на рівні плечей, робимо розвороти корпусом і руками.
9. Підтягуємо коліна до грудей, допомагаємо собі обома руками. Робимо по 8 разів на ногу.
10. Стопи разом, розгортаємо шкарпетка правої ноги в сторону, руки на поясі. Піднімаємо праву ногу вгору через сторону, тягнемося коліном якомога вище. Робимо по 8 разів на ногу.