Як харчуватися мамі, що годує?

Для жінки період годування грудьми - дуже складний і відповідальний етап у житті. Після пологів у матусі повністю змінюється раціон харчування, і це пов`язано не тільки з бажанням того, щоб малюк їв тільки найкорисніше, а й з тим, що вводиться заборона на величезну кількість улюблених продуктів. Поради психологів і дієтологів допоможуть розібратися, як харчуватися мамі, що годує, щоб не сильно психологічно її травмувати.

Що їсти після пологів, щоб уникнути депресії?

Всім відомо, що пологи - це складне випробування для будь-якої жінки. Післяпологова депресія зустрічається дуже часто, а допомогти впоратися з нею допоможуть солодкі продукти. Звичайно, про такі улюблених ласощах, як шоколад, потрібно на час забути, але заповнити цю прогалину можна іншою смакотою:

• зефіром без шоколаду і білої пастилою;
• галетним печивом-
• згущеним молоком, звареним в домашніх умовах;
• бананами і фініками;
• нежирним солодким сирком без добавок;
• печеними яблуками з цукром і т.д.

Що краще виключити з меню?

На питання, як харчуватися мамі, що годує в перший місяць після пологів, дієтологи відповідають, що, перш за все, повноцінно, невеликими порціями (5-6 разів на добу), без зловживання жирною їжею. Таке харчування допоможе жінці швидко відновити форму після пологів, а невелика кількість жирів в їжі не буде викликати загострення кольок у малюка. Крім цього, необхідно виключити з меню всі продукти, які можуть погіршити стан животика у крихти або викликати алергію: алкоголь, каву, газовані напої, смажені страви, копченості, соління, огірки, капуста, продукти червоного кольору, мед і т.д.

Меню жінки, яка годує грудьми

Як повинна харчуватися мама, яка годує, питання дуже складне. Є, звичайно, ряд рекомендацій, які допоможуть жінці розробити свій особистий меню. У ньому має бути присутнім велика кількість різних продуктів, приготованих на пару, запечених або зварених. У раціон рекомендується ввести овочеві або круп`яні супи, каші, м`ясо (яловичина і домашня курка), печінку, нежирні сорти риби (Будь-які, крім червоної), овочі, рослинні масла, вчорашній білий хліб, молоко, кисломолочні продукти і вищевказані солодощі. Крім цього, правильно харчуватися мамі, що годує допоможе як випита очищена, негазована вода (не менше 2 л на добу), так і зелений чай, компоти.

Чи потрібно харчуватися мамі, що годує строго так, як зазначено вище, - питання кожного окремого випадку. У одних діток навіть печені яблука викликають кольки, а у інших салат з капусти не позначається погано на стані живота. Тому рекомендується розробити особисту дієту з вищевказаних продуктів, засновану на спостереженнях за реакцією малюка на продукти, які їсть мама.

Відео: Як харчуватися мамі, що годує