Меню годуючої мами на тиждень

Як тільки жінка повертається з пологового будинку, її світ кардинально змінюється. Всі звички, в тому числі і харчові, вимагають серйозного коригування. Маленький організм, який тепер цілком і повністю залежить від вас, поки ще не адаптувався до життя і вимагає безроздільного уваги. Перше питання, яке постає у жінок в перші дні після пологів: чим можна харчуватися мамі, що годує. Постараємося дати найбільш повну відповідь на це питання.

Харчування годуючої мами після пологів

Ніхто не сумнівається в користі материнського молока для новонародженої. Для того щоб малюк в повній мірі отримав всі корисності зі свого раціону, мамі необхідно давати якомога більше «чисте» молоко, тобто без алергенів, які можуть бути присутніми в харчуванні самої жінки. Для формування шлунково-кишкового тракту немовляти перші місяці мамі доведеться посидіти на дієті і вживати тільки певні продукти.

Що їдять годувальниці мами в перші 3 дні?

Харчування в цей час нагадує сувору дієту. Весь раціон повністю складається з рідин: солодкого чаю, відварів трав (деревій, кропива, грицики), журавлинний сироп. Якщо при пологах утворилися розриви, дуже корисним буде курячий бульйон, оскільки клейковина в його складі допомагає ранам загоюватися швидше. Припустимо енергетичний напій чага. Для його приготування потрібно заглянути в аптеку і купити необхідні інгредієнти. В день потрібно випивати 1-2 літри рідини.

Що треба їсти мамі, що годує з 4 по 7й день?

З четвертого дня в раціон можна ввести каші (пшоняна, вівсяна, гречана, пшенична). Готувати кашу краще на воді. У денний раціон годуючої мами в цей період можуть входити і овочі, приготовані на пару, варені або тушковані з малою кількістю масла або зовсім без нього. Допустимі запечені яблука. Варто виключити капусту і картоплю, оскільки перший овоч може привести до здуття животика немовля, а другий в складі має крохмаль. Потрібно випивати 0,8-1 л рідини.

Що можна приготувати мамі, що годує починаючи з 7-го дня?

З цього часу можна їсти нежирну відварну рибу, яловичину (не частіше пари раз у тиждень), чорних хліб, нежирний сир, горіхи (крім бразильського і волоського). Обсяг води повертається до 2-х літрів в день. Такий режим харчування зберігається протягом наступних 2-х тижнів. Починаючи з 4-го тижня можна по чуть-чуть вводити в меню мами яйця, бобові, куряче м`ясо, фрукти і ягоди. Ще через місяць список продуктів для годуючої мами стає таким же, як і до пологів, проте потрібно ретельно стежити за реакцією малюка на той чи інший продукт.

Корисні продукти для мами, що годує

Перш за все меню годуючої мами на тиждень має складатися з:

• кисломолочні та молочні продукти;
• нежирне м`ясо (кролик, яловичина, біле м`ясо птиці);
• морська і річкова нежирна риба;
• рослинне і вершкове масло;
• хліб з висівками, крупи;
• зефір, мармелад, сухе печиво, пастила;
• фрукти та овочі;
• Рясне пиття.

Звичайно ж, потрібно розуміти, що вводити відразу всі продукти не можна, необхідно дотримуватися раціону по тижнях, розписаного вище.

В першу чергу з кулінарних рецептів для годуючих мам потрібно повністю виключити:

• сигарети і алкоголь;
• високоалергенні продукти: цитрусові, шоколад, мед, скумбрія, раки, краби;
• міцну каву і чай, зелений чай у великих кількостях;
• газовані напої, капусту, бобові (викликають газики);
• соління, копченості, маринади, консерви;
• жирне м`ясо і сало;
• цибуля, часник і спеції у великих кількостях.

Що корисно їсти годуючим мамам досить часто зводять в таблиці. Так зручніше орієнтуватися по днях і готувати собі ту чи іншу страву. Пам`ятайте, що кожен організм унікальний і ваша дитина може абсолютно несподівано реагувати на те, що сотні інших малюків переносять спокійно. Уважно стежте за реакцією дитини і в залежності від цього формуйте меню годуючої мами на тиждень.

Відео: Раціон годує Мами в 2 Місяця