Що їсти мамі, що годує?

Період годування грудьми завжди супроводжувався у жінок безліччю питань на тему харчування. Боязнь того, що у малюка почне боліти животик, змушує багатьох матусь сідати на післяпологову дієту. Чи обгрунтовані такі обмеження в харчуванні і що можна їсти мамі, що годує, спробуємо розібратися в цій статті.

Як харчуватися після пологів?

Це один з найбільш складних і відповідальних періодів в житті немовляти і годуючої жінки. І це пов`язано не тільки з тим, що на цьому етапі починає налагоджуватися процес лактації, а й з тим, що карапузи страждають шлунково-кишковими коліками. На питання, що потрібно їсти після пологів мамі, що годує, лікарі з упевненістю говорять: більше овочів у відвареному, запеченому або пропареному вигляді. Різні супи та каші, страви з дієтичного м`яса і риби, а також нежирні кисломолочні продукти, твердий сир і домашнє згущене молоко. Цей набір продуктів дозволить не тільки підтримувати лактацію в потрібних обсягах, а й збільшити її. Крім цього такі продукти не викликають здуття животика у немовляти і не загострять шлунково-кишкові кольки.

Що ж до солодкого, яке можна придбати в магазині, то в цей період дозволені тільки галети різних видів і зефір без шоколаду або пастила. Не варто відмовлятися від фруктів і сухофруктів: банани, фініки, курага - це все те, що можна їсти мамі, що годує не тільки після пологів, але і в період годування. Запечені яблука або домашня випічка, за прикладом, шарлотки і сирної запіканки, це відмінний варіант для сніданку, причому не тільки для жінки, яка стала мамою, але і для всієї родини.

Список того, що можна їсти мамі, що годує

Якщо зупинятися більш детально на переліку основних страв, які можна вживати жінці, то він буде виглядати наступним чином:

Супи.

До цієї категорії потрапляють всі страви приготовані на овочевому, рибному та м`ясному бульйонах (без томату, консервів або рясного наявності спецій). Варто зазначити, що для останніх варто брати тільки м`якоть нежирних сортів м`яса, тому що кістки дають дуже наваристий бульйон. Страви з м`ясом потрібно заправляти крупами: гречкою, рисом, пшоном і т.п. З зварених овочів і бульйону фахівці рекомендують готувати крем-супи з додаванням вершків або молока. Для рибних страв береться нежирна риба білих сортів і овочі. На думку лікарів, супи - це те, що потрібно їсти мамі, що годує кожен день.

Каші.

Ця страва дуже корисно, тому що містить безліч мікроелементів. Каші з гречки, вівсянки, пшона, рису - це те, що потрібно їсти мамі, що годує досить часто. Їх можна приготувати в різних варіантах: молочному, протертому і розсипчастою, а також з додаванням різних сухофруктів, фруктів і ягід. Для експериментів відмінно підійде вівсянка, зварена на молоці, адже додаючи в неї один день яблука, а на інший день, наприклад, курагу, вона вам не набридне.

Овочі.

Тут фантазія може розгулятися, адже за цими продуктами практично немає обмежень. Овочі можна запікати, проварювати або готувати на пару. З них виходять відмінні гарніри до м`яса, риби або інгредієнти до салатів. Найпоширенішим овочем, який краще не їсти перші кілька місяців після пологів, є білокачанна капуста, тому що вона може викликати здуття живота у малюка.

М`ясо і риба.

У список продуктів, що можна їсти мамі, що годує, входять нежирні сорти білої риби (тріска, хек, минтай) і м`яса (кролик, яловичина, індичка, курка). Готують їх просто: на пару, відварюючи або запікаючи.

Кисломолочні продукти і сир.

Домашні йогурти, кефір, кисле молоко, сир, вершкове масло - це ті продукти, які повинні бути в раціоні у кожної годуючої матусі. Але варто пам`ятати, що в добу можна з`їдати тільки 50 гр. твердого сиру і що потрібно їсти мамі, що годує невеликий шматочок масла.

Напої.

Пити жінці, яка годує грудьми потрібно не менше двох літрів рідини на добу. Для цього відмінно підійде негазована вода, березовий сік, компот із сухофруктів, зелений чай.

Отже, підбиваючи підсумок, хочеться сказати, що коли годуєш новонародженого, можна їсти тільки те, що не зашкодить станом малюка. Однак не варто впадати у відчай, період кольок, як правило, проходить через кілька місяців після народження, і тоді раціон жінки може бути істотно розширено.