Раціон годуючої мами

Кожній матусі, яка годує свою дитину грудним молоком, слід знати - щоб уникнути багатьох проблем зі здоров`ям (свого і малюка), необхідно дотримуватися певного раціону. Але не завжди жінка знає, що можна і не можна їсти в цей період, а також, що є продукти, які просто необхідно включити в меню.

У цій статті ми розглянемо, який раціон харчування потрібно годувальниці, і як він змінюється в залежності від віку її дитини.

Заборонені продукти в раціоні годуючої жінки

При складанні меню для жінки, яка годує свого новонародженого малюка, слід враховувати те, що все, що вона вживає сама, так чи інакше через молоко потрапляє в організм до дитини. В результаті чого змінюється і його самопочуття. Виходячи з цього, категоричні забороняється споживати такі продукти:

• алкоголь;
• тонізуючі напої: кава, міцний чорний чай;
• продукти-алергени: морепродукти, цитрусові, шоколад, кондитерські вироби, мед, консерви, в тому числі і консервовані фрукти, а також ягоди, фрукти і овочі, які мають червоне забарвлення (крім буряка);
• напівфабрикати;
• майонез, кетчуп, маргарин;
• прянощі, спеції;
• копчені вироби, соління;
• чіпси, сухарики і т.п .;
• газовані напої.

Але при цьому, необхідно дотримуватися певної калорійність раціону годуючої матері, адже їй потрібні сили, щоб доглядати за дитиною. На допомогу жінці, яка прагне правильно харчуватися, дієтологи і лікарі, розробили добові норми. У них прописано приблизну кількість, скільки і чого потрібно їсти.

Приблизний раціон харчування годуючої мами

Щоб мама була сповнена сил і не перевтомлювалася, в добу їй необхідно отримувати:

• білків - до 140 г, з яких близько 60% повинно бути тваринного походження;
• жирів - 80-110 г, 20% з них - рослинні;
• вуглеводів - 325 - 500 м

Це можливо, якщо вона щодня буде вживати:

• 200 г м`яса або риби;
• 100- 200 г сиру;
• 1 яйце;
• 30 г рослинного масла (краще брати оливкове, або соняшникова нерафінована);
• 20 г вершкового масла;
• 200 г хлібо-булочних виробів;
• 50- 60 г круп і макаронів;
• 500 г овочів (в основному відварну картоплю);
• 200- 500 г фруктів і ягід;
• 250-500 г молока або кефіру.

Загальна енергетична цінність харчування за добу повинна становити 2500- 3200 ккал.

Особливу увагу слід звернути на кількість рідини, яке необхідно годувальниці. Для нормальної вироблення молока треба випивати до 2,5 літрів. Найкраще для цього підходять:

• компоти;
• зелений і трав`яні чаї (з м`ятою, чебрецем, материнкою, є також спеціальні, що підвищують лактацію);
• неміцний чорний чай і кава, але, не зловживаючи їм (1 раз в день, з молоком або вершками);
• просто кип`ячена вода;
• молоко і кефір.

Рекомендується пити безпосередньо перед годуванням за 30 хвилин, це буде стимулювати вироблення молока.

Зміна раціону харчування в залежності від віку дитини

Залежно від віку дитини, раціон годуючої жінки з часом змінюється:

• від народження до 1 місяця - найсуворіша дієта, всі страви мають бути вареними або приготовлені на пару, а також варто обмежувати кількість споживаного цільного молока і кисломолочних напоїв (1 склянка);
• з 1 до 3 місяців - можна урізноманітнити меню матусі горіхами, свіжими фруктам і овочами, варенням, різними видами м`яса;
• з 3 до 6 місяців - якщо у дитини немає алергії, додається мед, свіжі соки, макаронні вироби, м`ясо можна злегка підсмажити;
• після 6 місяців - Тобто можна практично все, але вводити нові продукти слід поступово, звертаючи увагу на реакцію малюк.

Дотримуючись зазначених рекомендацій по організації раціону харчування годуючої мами, можна уникнути появи у новонародженого багатьох проблем: коліків, розлади, алергії.