Їжа для годуючих мам

Після пологів жінці слід уважно поставитися до складання свого раціону, так як від її харчування багато в чому залежить самопочуття і розвиток малюка. Перш за все, їжа для годуючих матерів повинна бути збалансованою. Це потрібно, щоб новонароджений отримував всі необхідні вітаміни і речовини. Але також треба пам`ятати, що від деяких продуктів доведеться відмовитися або обмежити їх вживання.

Що з їжі можна мамі, що годує?

Після пологів жінці потрібно приблизно на 500-600 калорій більше, ніж вона отримувала до вагітності. Також рекомендується їсти невеликими порціями близько 5 разів на день. Обмежувати себе в пиття не слід, потрібно пити стільки, скільки вимагає організм.

Деякі помилково вважають, що жінка, яка годує грудьми, змушена сидіти на жорсткій дієті. Насправді список дозволеної їжі для годуючої мами досить великий і дозволяє приготувати смачні, корисні страви. Обов`язково потрібно стежити, щоб жінка отримувала і білки, і жири, і вуглеводи. Можна привести приблизний перелік продуктів, які бажано включати в меню молодої матусі:

• кисломолочні продукти, наприклад, кефір, сир;
• нежирна свинина, телятина, курка, кролик;
• риба, але слід обмежити червону;
• каші;
• вершкове масло;
• хліб, але не варто їсти свіжий;
• овочі фрукти;
• рослинне масло, в тому числі соняшникова, оливкова, лляна;
• яйця;
• як солодощів можна галетное печиво, мармелад, зефір.

Але варто враховувати, що ряд овочів і фруктів можуть викликати небажану реакцію у дитини, наприклад, алергію або болю в животі. До того ж плоди краще їсти в запеченому або вареному вигляді.

Їжа для годуючих мам: що не можна?

Також необхідно заздалегідь ознайомитися, які продукти слід прибрати зі свого раціону на період грудного вигодовування:

• морепродукти, так як є сильним алергеном;
• цитрусові варто прибрати з раціону з тієї ж причини;
• цибуля, часник можуть зіпсувати смак молока;
• будь-які консерви, копченості;
• газована;
• жирне м`ясо, сало;
• міцний чай, каву.

Взагалі слід скоротити вживання всіх продуктів, які є сильними алергенами.

Їжа годуючої мами буде відрізнятися по місяцях. Найбільш суворим буде харчування в перший місяць. Далі можна розширювати раціон, пробуючи все нові і нові продукти, при цьому уважно спостерігаючи за реакцією на них крихти. Після півроку вже допускається спробувати і шоколад, і багато свіжі фрукти.

Відео: Харчування годуючої мами