Як правильно медитувати?

Мистецтво медитації на увазі під собою здатність керувати своїми почуттями та емоціями. Важливо знати, як правильно медитувати і навіщо, щоб оцінити на собі всі переваги. Вчені провели багато досліджень, завдяки яким вдалося встановити, що регулярна практика різних технік дозволяє людині більш уважно ставитися до деталей, легше переносити стрес, зберігати енергію і не розпорошуватися на непотрібні речі. Допомагає медитація підняти настрій, позбутися від безсоння і поліпшити самопочуття в цілому.

Як правильно почати медитувати?

Медитація не є простим завданням, і щоб досягти результату доведеться витратити досить багато часу. Є кілька порад, які важливо враховувати, щоб навчитися медитувати:

1. Велике значення має правильна поза. Вона повинні бути розслабленою, але при цьому тіло розташовуватися в вертикальному положенні. Абсолютно неважливо, перебувати на підлозі або на стільці, головне, щоб спина і шия були рівними. Руки рекомендується покласти на коліна, так щоб долоні були спрямовані вгору і ліва підтримувала праву. Ще один важливий момент - мова, кінчик якого повинен упиратися в гортань за передніми зубами. Це важливо для того, щоб заспокоїти розум. Очі можна тримати як закритими, так і злегка прочиненими.
2. Говорячи про те, як правильно медитувати, варто сказати про таку важливу деталь, як об`єкті медитації. Щоб не заснути, важливо концентрувати розум на об`єкті медитації, наприклад, найбільш простий варіант - дихання. Зафіксуйте увагу на своєму вдиху і видиху.
3. Велике значення має тиша, причому це стосується не тільки сторонніх звуків, а й внутрішніх голосів. Вважається, що все це ділить розум людини на окремі шматочки, які не дають сконцентруватися на цілі. Не рекомендується використовувати гучну музику, оскільки вона може бути тільки легким фоном.
4. Розбираючись в темі - як правильно медитувати, варто поговорити і про частоту повторень медитацій і про тривалість. Для новачків досить 10-15 хв., Але при цьому займатися варто якомога частіше. Прагнути варто до того, щоб медитації тривали 45-60 хв., А проводити їх потрібно 2 рази в день.
5. Що стосується місця і часу, то ці параметри не мають ніякого значення. Проводити медитації можна вдома, на роботі, в транспорті і навіть під час прогулянок і бігу. Переваги домашніх медитацій полягають в можливості виключити сторонні подразники і присвятити цьому процесу більш тривалий час.

Говорячи про те, як навчитися правильно медитувати, варто поговорити про найбільш часто зустрічаються помилки. Не варто читати мантри, молитися або вимовляти змови, пам`ятайте про внутрішню гармонію і тиші. Позбавте голову від думок, оскільки вони створюють зайву напругу.

Щоб зрозуміти, як правильно медитувати в домашніх умовах, пропонуємо розглянути приклад однієї з медитацій. Подбайте про те, щоб нічого не заважало і не відволікало під час проведення сеансу. Розташуєтеся в правильній позі, закрийте очі і задійте уяву. Багато хто вважає, що краще за все медитувати в затемненій кімнаті. Що стосується уяви, то потрібно концентруватися не на словах, а саме на образах. Не біда, якщо спочатку картинки будуть розмитими, оскільки через якийсь час вони стануть чіткими і кольоровими, головне, розвиток. Постарайтеся розслабитися, заспокоїтися і вирівняти дихання. Уявіть себе в лісі або на березі моря, в загальному, образи повинні бути максимально комфортними. Медитуйте максимально можливий час, не втрачаючи думки і почуття розслаблення.

Відео: Як правильно медитувати

Відео: Як Навчитися Правильно Медитировать