Як навчитися медитувати?

Медитація - це вправа, що сприяє розслабленню, звільненню розуму від повсякденних проблем і турбот. Якщо ви навчитеся правильно медитувати, це допоможе вам у боротьбі зі стресом і шкідливими звичками, розкриє прихований потенціал, зміцнить волю, поліпшить пам`ять і інтелект.

Як навчитися медитації?

Медитація - це не диво або магія, що відкривають «третє око», цю вправу, що сприяє відновленню психічного і фізичного здоров`я людини. Навчитися медитувати самостійно вдома може будь-яка людина - було б бажання, час і місце.

Багато людей використовую медитацію, навіть не підозрюючи про це, наприклад, коли «вважають овець» при спробі заснути. Чому цю вправу спрацьовує? При «підрахунку овечок» ви зосереджуєтесь на їх образі, а всі думки, які можуть перешкодити заснути, залишають вас. Додатково заспокоює і присипляє монотонність появи образів.

Як самостійно навчитися медитувати?

Якщо ви хочете навчитися медитації самостійно, але більш серйозно, для початку знайдіть час для вправ. Найкраще медитувати по 15-20 хвилин двічі в день - вранці і ввечері. Це повинно стати вашою щоденною звичкою, що приносить задоволення і дарує енергію.

Відмінним місцем для медитації в домашніх умовах буде тиха і комфортна кімната, але бажано не та, де ви спите. Люди, практикують медитацію, радять застосовувати ці вправи навіть в дорозі - в електричці або автобусі. І хоча в таких умовах повністю розслабитися не вийде, медитація допоможе відновити сили і відпочити. Однак практикувати таке слід тільки при наявності досвіду - у новачка розслабитися при великому скупченні людей не вийде.

Щоб прийняти правильне для медитації положення, не обов`язково сідати в позу лотоса, можна просто схрестити ноги «по-турецьки». Найважливіше - щоб ваш хребет був перпендикулярний поверхні, на якій ви сидите. Такий стан необхідно для більш глибокого дихання і збереження усвідомленості, тому що медитація передбачає прикордонний стан. Додатковим бонусом занять буде те, що ваша спина з часом помітно зміцниться і перестане боліти.

Навчитися розслаблятися для медитації досить складно. Якщо у вас не буде виходити - залиште все як є, з часом ви зможете повністю розслабляти тіло. Наступний крок - відключення мислення. Як тільки ви почнете про що-небудь думати, повертайте увагу в точку, з якої ви починали концентруватися.

На чому концентруватися під час медитації?

дихання. Слідкуйте за своїм диханням, відстежуйте рух повітря всередині вас.
Мантра або молитва. Будь-яка фраза, яку ви постійно повторюєте, втрачає свій сенс і допомагає очистити розум.
візуалізація. Ви можете уявити себе в абстрактному хмарі або кулі, переміститися в уявну обстановку, що дарує спокій і умиротворення.

Зосередження на мантре або диханні допомагає відключити мислення, але мозок при цьому не перестане функціонувати. Під час медитації мозок починає обробляти отриману протягом дня інформацію, яку ви не встигли обміркувати. А ви при цьому лише спостерігаєте за цим процесом з боку.

Поради для новачків

Якщо ви хочете навчитися правильно медитувати, не чекайте миттєвого результату і не кидайте заняття. Іноді потрібно кілька місяців, щоб практика медитації почала приносити свої плоди, але якщо ви не будете працювати над собою - нічого і не получітся.Перед медитацією не слід щільно є, тому що цей процес уповільнює переварювання їжі. Але і голодним займатися не слід, тому що думки про їжу будуть вас відволікати, з`їжте що-небудь легке.

Якщо ви страждаєте від депресії, панічних атак, нервозності, спочатку ви можете відчути погіршення свого стану. Гуру медитації вважають, що таким чином виходить весь накопичений негатив. Це стан пройде і стане легше.