Медитація для заспокоєння

Кожен день ми стикаємося з такою кількістю подразників і негативної інформації, що часом єдиним оазисом, де можна знайти заспокоєння, може стати тільки наша душа. Так, так, не дивуйтеся, адже ми маємо на неї куди більший вплив, ніж всі зовнішні чинники разом узяті. І доказ тому - сила медитації для заспокоєння душі (і розуму) і зцілення від стресу.

Підготовка до правильної медитації

Якщо ви ніколи не пробували практику медитації, а прийшли до неї, щоб позбутися від надмірної дратівливості, то, швидше за все, вам знадобитися деякий час, щоб навчитися розслабленню і увійти в потрібний стан. Можна спробувати пройти навчання медитації. А можна навчитися медитувати самому.

Постарайтеся на час медитації прибрати всі джерела можливого роздратування. Вимкніть телефон і комп`ютер, вимкніть світло.

Щоб допомогти собі розслабитися, скачайте відповідні мелодії для медитації. Багато з них супроводжуються голосом, який веде вас через всі стадії заспокоєння і занурення в потрібний стан. Звичайно, глибока медитація навряд чи буде вам підвладна з перших же проб. Так чи інакше, пам`ятайте, що будь-яка медитація корисна для заспокоєння нервів.

«Спостереження за диханням»

Перш за все, почніть з правильного дихання - Це основа практики медитації. Більшість жінок дихає поверхнево, грудьми. У той час як при правильному диханні здіймається зовсім не груди, а живіт. Так відбувається максимальне насичення організму киснем, крім того, виконується природний масаж внутрішніх органів.

Нижче ми наведемо просту медитацію для заспокоєння, засновану саме на диханні. Незважаючи на гадану простоту, присвятіть цій вправі хоча б тиждень. «Спостереження за диханням» - одна з найдавніших практик, ця медитація спрямована на заспокоєння нервової системи, зниження серцебиття і припинення безперервного внутрішнього монологу.

сядьте в зручну позу і постарайтеся розслабити всі ваші м`язи;
вважайте свої вдихи, кожен раз починаючи заново, як тільки дійдете до десяти;
якщо в цей час вас відвідає якась думка, відзначте її і поверніться до підрахунку;
продовжуйте спостерігати за своїм диханням близько 10-15 хвилин.

«Перебіг води»

Багато мелодії для медитації включають в себе звуки природи. І шум води - один з найбільш часто зустрічаються. Якщо у вас вдома є маленький фонтанчик - прекрасно, в іншому випадку підійде і плескіт води з крана.

влаштуйтеся в зручну позу поруч з джерелом води;
вирівняйте своє дихання і розслабте м`язи;
сконцентруйтеся на плюскоті води, відзначаючи і відпускаючи приходять думки;
уявляйте, як шум води заповнює вас, розслабляючи і очищаючи вашу свідомість;
завершите медитацію склянкою чистої (не газованої) води.

«Цвітіння»

Наступна медитація для заспокоєння дуже підходить жінкам. Якщо у вашому будинку виявився ароматний і красивий квітка, чий запах приносить вам задоволення, використовуйте його в медитація для заспокоєння душі Як основу для медитації «Цвітіння»:

виберіть найкрасивіший і ароматний квітка, поставте його в вазу і сядьте так, щоб рослина виявилося трохи нижче рівня очей;
сфокусуйтеся на квітці, на його красі і свіжості, на ароматі, який огортає вашу свідомість;
Вдихаючи, уявляйте, що запах квітки наповнює тіло і свідомість, зцілюючи і очищаючи їх.

закінчувати кожну медитацію найкраще словами подяки. Подякуйте себе, рослина, воду, навколишній світ. Адже навіть в одній квітці завжди знайдеться гармонія, яка зможе втихомирити наші внутрішні бурі ...