Йога при остеохондрозі

Одним з немедикаментозних способів лікування хвороб хребта є йога. Остеохондроз, як і будь-які інші захворювання рухового апарату, звичайно, вимагає комплексного лікування, але жоден лікар не сперечатиметься з тим, що лікувальна гімнастика - Це кращий засіб і для лікування, і для профілактики.

При остеохондрозі вправи йоги виконують кілька функцій:

1. Розслаблення м`язів - деякі м`язи спини (в залежності від виду остеохондрозу) стають затиснутими, нерухомими і болючими. У них порушується живлення, кровопостачання, і затискаються нерви, що і призводить до гострих болів. Заняття йогою при остеохондрозі допомагають розслабити ці м`язи.
2. Розтягування хребта - власне, це і є саме лікування остеохондрозу йогою. При остеохондрозі відстань між міжхребцевими дисками зменшується, за рахунок чого відбувається подальша деградація структури дисків (грижі). За допомогою йоги ми збільшуємо відстань між дисками.
3. Зміцнення - йога, як вид фізичної діяльності, тренує наші м`язи. Вправи йоги при остеохондрозі виконують і профілактичну функцію, адже укріплений м`язовий корсет зніме навантаження з хребта і не дасть виникнути рецидивів.

вправи

Ми пропонуємо вам виконати комплекс йоги проти шийного остеохондрозу.

1. Всі вправи йоги для лікування остеохондрозу шиї ми будемо виконувати сидячи на підлозі на п`ята. Повертаємо голову на плече, дивіться очима собі за спину, фіксуєте погляд, підборіддя намагайтеся занести якнайдалі за плече, при цьому, лінія хребта і шиї повинна зберігатися (шия не зміщується ні вперед, ні вліво). Руками допомагаємо - впираємося кінчиками пальців об підлогу, хребет витягуємо за верхівку вгору. Зберігати положення в кожну сторону потрібно по 2 хвилини. Обов`язково фіксувати погляд - це, крім усього іншого, ще й покращує зір.
2. Покладіть руки на коліна, розгорніть голову в центр, опустіть підборіддя на груди. Відчуваємо, як натягуються м`язи шиї, при цьому стежте за тим, щоб спина не округлялася.
3. Повертаємо голову в центр, накладаємо руку на голову, і вагою руки лежить на голові, опускаємо голову на плече вухом. Друга рука тягне нас в зворотну сторону. Таким чином, розтягуємо хребет і бічну поверхню шиї.
4. Повертаємося в центр, накладаємо руку з іншого боку і повторюємо розтягнення м`язів шиї з іншого боку.
5. Підборіддя опускаємо на груди, замочком з двох руку, опускаємо голову під вагою рук вниз. Відчуваємо, як шийні хребці округлюються і натягуються м`язи шиї. Виконуємо округлення всієї спини: спочатку шийний відділ, потім грудний, і округляємо поперек. Лікті намагаємося тягнути до живота, а голову притягуємо до тазу. Тобто, тягнемо її не вниз, а округляем, опускаючись, всередину, до живота. Опустившись по максимуму, фіксуємо положення і глибоко дихаємо.
6. Повільно піднімаємося, злегка закидаючи голову назад. Намагаємося, щоб вона спокійно повисла, без напруження м`язів. Руками впираємося об підлогу. Витягуємо голову вгору областю чола і підборіддя. Подовжуємо таким чином хребет.

Відео: Йога при остеохондрозі | Вправи при остеохондрозі | Профілактика і лікування остеохондрозу

Відео: Йога проти шийного остеохондрозу. Вправи для шиї.

Відео: Чи можна займатися йогою при остеохондрозі? Питання відповідь

Відео: Лікування Остеохондрозу. Гнучкість спини. йога