Йога для спини

Ми сидимо на роботі, сидимо по дорозі на роботу і додому в транспорті, сидимо, коли їмо, дивимося кіно і просто відпочиваємо. Положення сидячи стало самим звичним для людини з тих самих пір, коли світ наповнився безліччю комфортних девайсів.

У підсумку, зручність призводить до того, що кожен, без винятків, час від часу скаржиться на болі в спіне.Прежде ніж «виписати» вам лікування і профілактику для спини у вигляді йоги, подивимося, що ж відбувається з нами, коли ми сидимо.

Як спина реагує на гіподинамію?

Проблеми з хребтом - найпоширеніше явище, яке виникає через тривале сидіння. Виникають болі в шиї, попереку, плечах, грудному відділі, починає мучити головний біль, а також з`являються дефекти постави.

«Найцікавіше» (якщо це слово тут доречно), це апное - раптова зупинка дихання уві сні. За день сидячої роботи в ваших ногах накопичується рідина, яка, коли ви приймаєте горизонтальне положення, перетікає в шию, і призводить до затримки дихання.

Звичайно, від відсутності руху страждає і голова, і шлунок, і серце.

вправи

Щоб всі перераховані вище неприємності вас не стосувалися, ми рекомендуємо виконувати наступний комплекс вправ для спини з йоги. Це прості вправи, яким можна, не економлячи, присвячувати кожен день по пів години. Це, в тому числі, і йога для спини для початківців, адже у вправах від вас не потрібно ні професійна розтяжка, ні вміння стояти на голові (хоча і те, і інше, для спини дуже корисно).

Ці вправи йоги допоможуть при болях в спині, особливо, в області попереку. Поперек з усієї спини піддається найбільшому навантаженню щодня. Бо коли ми сидимо, вага тіла тисне саме на поперек.

Спускаємося на спину, так, щоб верхівка дивилася в далечінь, підборіддя злегка торкається грудей, плечі розправлені, поперек притиснутий до підлоги, ступні паралельні до плечей, долоні опускаємо на тазові кісточки. Тепер можна трохи полежати в цьому положенні і подумки розподіляємо вагу рівномірно по тілу. До підлоги притиснуті: потилицю, плечі, лопатки, спина, поперек, крижі, куприк, ступні. При проблемах з хребтом, в такому положенні потрібно проводити як мінімум 5 хвилин щодня.
На вдиху носом, надуваємо живіт, на видиху ротом, пупок опускається до хребта. Уявіть собі, як повітря блукає по вашому тілу - вниз і вгору.
Підтягуємо ноги до себе по одній, захоплюючи їх руками під колінами. Руки між ногами формують замочок. Опускаємо плечі на підлогу, підтягуючи до себе ще сильніше коліна. Тим самим, розкриваємо нижні хребці спини. У цій асан йоги для спини приділіть особливу увагу диханню. Вдихаємо і видихаємо на рахунок три. Зафіксуйте положення і розтягніть по максимуму поперековий відділ.
Не виходячи з попереднього положення, злегка розгортає спину вправо і вліво. Працюємо руками і низом спини, лопатки і груди при цьому нерухомі. Дихаємо вільно, відчуваємо, як біль і напругу залишають поперек.
Ноги з`єднуємо разом, притискаємо коліна до грудей, вагою рук і долонь тиснемо на ноги.
Руками розтягуємо ноги, як ніби працюємо веслування. Вільно дихаємо, розкриваючи і з`єднуючи ноги. Потім виконуємо колоподібні руху у зворотний бік.
Ненав`язливо, руками, рухаємо ногами, як педалями, відштовхуючи одну ногу від себе і притягаючи іншу до себе.
З`єднуємо ноги і руками обертаємо їх по колу.
Опускаємо і витягуємо ноги. Підтягуємо одну з ніг до себе, фіксуючи її руками. Зберігаємо це положення і концентруємося на глибокому диханні животом. Опускаємо ступню на витягнуту ногу, притягуємо коліно до підлоги, голову і другу руку розтягуємо в протилежну сторону. Повторюємо на іншу сторону.
Розвертаємось на живіт. Ноги на ширині плечей, руки з`єднуємо на спині, утворюючи пальцями трикутник. Лікті притискаємо на підлогу. Дихаємо животом.
Долоні поміщаємо під плечима, ноги з`єднуємо разом, сідниці опускаємо на п`яти, руки піднімаємо на подушечках пальців, лоб опускаємо вниз і фіксуючи положення, просто відпочиваємо.