Що можна їсти на дієті?

Як правило, різні системи харчування пропонують конкретний раціон, проте не кожна людина готова харчуватися строго за приписами. Мало того, що це досить клопітно, так ще й організм бунтує: кожен раз неодмінно хочеться не того, що належить. У разі, якщо ви не хочете мучитися, харчуючись за розписаним раціону, ви можете скласти свій особистий план відповідно до правил здорового харчування. Це дозволить худнути легко і харчуватися смачно навіть в такий період. Розглянемо, що можна їсти на дієті.

Що можна пити на дієті?

Головне, що можна і потрібно пити щодня - це звичайна питна вода. Лікарі рекомендують жінкам випивати по 1.5-2 літра води на добу. Приймати воду потрібно або за півгодини до їжі, або через 1-2 години після прийому їжі. Також корисно випивати воду натщесерце - це дозволяє пробудити організм, запустити обмін речовин і підготувати органи до прийому сніданку. Зрозуміло, пити потрібно хоча б за 10-20 хвилин до прийому їжі.

Втім, крім води можна необмежено вживати також зелений чай. На рахунок інших сортів вчені поки сперечаються, але зелений дозволяють однозначно всі фахівці. Зрозуміло, в нього не можна додавати цукор або замінники цукру - не варто отримувати зайві порожні калорії або труїти організм таблетками сумнівного складу.

А ось напої, які таять в собі калорії, варто виключити - будь то сік або газована вода. Прийом молока або кефіру вважається прийомом їжі, а не питвом, тому з ними теж не варто дуже старатися.

Що можна їсти, коли худнеш?

Ви напевно чули про те, що для схуднення варто виключити з раціону жирну, борошняну і солодку їжу. Ми сконцентруємо увагу на те, з чого ж повинен складатися раціон, позбавлений всього шкідливого.

Нежирне м`ясо, птиця, риба, морепродукти. Ідеально підходить яловичина, телятина, курячі грудки, минтай, кальмари. Вибираючи в магазині продукти, просто вибирайте відразу зі списку того, що має найменшу жирність, і ваш раціон станет помітно більш легким.
Овочі. Овочі можна і потрібно їсти все, і свіжими, і приготованими (але не смаженими). Картопля, кукурудзу, горох, квасоля, боби краще вживати тільки в відвареному вигляді і до обіду - в них велика кількість простих вуглеводів, але за цілий трудовий день ви витратите отримані калорії. Варена морква, буряк і гарбуз занадто рясніють цукрами, їх варто дуже скоротити або виключити. А ось для вечірнього меню краще вибирати томати, огірки, перець, баклажани, кабачки, капусту, броколі, «пекінка».
Фрукти. Самі калорійні фрукти - це банани і виноград. Їх краще з раціону виключити. Всі інші фрукти також краще вживати до вечері, а не після нього, щоб прості цукри, що входять до їх складу, встигали витратитися за активний день.
Злаки. З хліба для дієти підходить тільки цільнозерновий або висівковий, і в дуже обмежених кількостях. З круп - бурий рис, гречка, вівсяна крупа (але не пластівці!).
Маложирні і знежирені молочні продукти. Вибирайте ті варіанти, на яких вказано найменший відсоток жирності.

Тепер ви знаєте все, що можна їсти при дієті. Пропонуємо вашій увазі загальну схему, завдяки якій ви зможете харчуватися правильно і різноманітно, складаючи свою дієту самостійно.

Сніданок: будь-яка каша, фрукт, чай АБО блюдо з 2-х яєць, овочі, чай.
Обід: будь-який суп, шматочок хліба, легкий овочевий салат.
Полудень: порція кисломолочного напою малої жирності.
Вечеря: м`ясо / птиця / риба і будь-який овочевий гарнір.

При бажанні полуденок можна перенести на час перед сном, це особливо актуально для тих, хто страждає проблемами з травленням.