Як сісти на дієту?

Багатьом дівчатам складно саме почати процес схуднення, в зв`язку з чим виникає питання про те, як можна сісти на дієту. На ділі все не так складно, як здається - важливо тільки правильно себе мотивувати.

Як змусити себе сісти на дієту?

Для початку запишіть свій вік, зріст, вага, параметри і позначте точно бажаний вагу. Розрахуйте різницю між справжнім вагою і тим, який ви хочете. Розділіть цю цифру на 4. Саме стільки місяців знадобиться вам для схуднення, оскільки за нормою людина втрачає 1 кг в тиждень.

Приклад: ви важите 62 кг, а хочете важити 50. 62-50 = 12, ділимо на 4, отримуємо 3.

Три місяці - це рівно стільки, скільки знадобиться вам для неспішного схуднення без шкоди для здоров`я. Схуднувши так, ви не ризикуєте набрати вагу назад. Чи варто відкладати момент початку? Чим довше ви тягнете з цим, тим більше ви залишаєтеся повній. А коли почнете, може виявитися, що ваш організм володіє відмінним метаболізмом, і схуднете ви навіть швидше. Переконайте себе, що час настав!

Як правильно сісти на дієту?

Перед тим, як сісти на дієту, вам слід знати про те, як протікає процес схуднення і набору ваги. Ми харчуємося по суті для виживання - з їжі організм бере для себе різні корисні мікроелементи і вітаміни, а з отриманих калорій виділяє енергію, завдяки якій і проходить вся життєдіяльність - руху, дихання, серцебиття. Якщо в харчуванні занадто багато калорій, і організм не може витратити їх, він перетворює їх в жирові клітини, і відкладає на майбутнє - так і з`являються жирові тканини. При хронічному переїданні або надмірно калорійне харчування поправитися можна дуже швидко.

Також на цьому процесі позначається і обмін речовин. Якщо ви харчуєтеся рідко і великими порціями (наприклад, 2 рази на день, але грунтовно), ви уповільнює обмін речовин, і організм витрачає менше енергії, і запасає більше. Цей же процес проходить, коли ви їсте занадто мало і відчуваєте голод - організм думає, що настали важкі часи і знижує енерговитрати заради виживання.

Звідси висновок: щоб схуднути, потрібно харчуватися 4-5 разів на день невеликими порціями і низькокалорійної їжею - так ви будете підтримувати обмін речовин на належному рівні, але калорій, що поступають з їжею, буде недостатньо, і ваше тіло почне розщеплювати жирові відкладення. Це і є схуднення.

Саме тому короткі дієти не дають довгострокових результатів: спочатку з організму виводиться вміст кишечника і рідина, і тільки потім тіло починає потроху розщеплювати жири. Цей процес досить довгий, для такого правильного схуднення потрібно відкладати по 1 тижня на кожен кілограм ваги. Зате в результаті ви схуднете якісно і назавжди.

Дуже важливо розібратися з такими питаннями до того, як дотримуватися дієти. Виходячи з цього, ви можете вибрати підрахунок калорій, збалансоване або правильне харчування, роздільне харчування. Нехай ваше схуднення проходить саме по системі харчування, а не по дієті, це дозволить зберегти результати.

Ви 100% будете втрачати вагу, якщо ви будете харчуватися за такими схемами, складеними в точній відповідності з принципами правильного харчування.

Варіант 1

1. Сніданок - вівсяна каша з фруктами, зелений чай без цукру.
2. Перекус - будь-який фрукт.
3. Обід - порція будь-якого супу, шматочок чорного хліба.
4. Полудень - стакан кефіру.
5. Вечеря - яловичина з капустою.

Варіант 2

1. Сніданок - яєчня з 2-х яєць, зелений чай без цукру.
2. Перекус - півпачки знежиреного сиру.
3. Обід - гречка з грибами, чай без цукру.

4. Полудень - йогурт.
5. Вечеря - куряча грудка з овочевим рагу.

варіант 3

1. Сніданок - сир 1.8% з фруктами, зелений чай без цукру.
2. Перекус - сирний сирок.
3. Обід - суп-пюре, трохи сухариків.
4. Полудень - яблуко або цитрус.
5. Вечеря - запечена або тушкована риба з овочами.

Не забувайте контролювати розмір порцій - вони повинні бути стандартними, середніми. Як бачите, голодувати не доведеться, та й солодощі у вигляді йогурту, сирків і фруктів, присутні. Вам залишилося тільки почати!

Відео: Як змусити себе тренуватися або сісти на дієту

Відео: ЩО з`їсти, ЩОБ схуднути ?? :-D / Харчування / ФАСТФУД НА ДІЄТІ ???