Як сісти на дієту?
Багатьом дівчатам складно саме почати процес схуднення, в зв`язку з чим виникає питання про те, як можна сісти на дієту. На ділі все не так складно, як здається - важливо тільки правильно себе мотивувати.
Як змусити себе сісти на дієту?
Для початку запишіть свій вік, зріст, вага, параметри і позначте точно бажаний вагу. Розрахуйте різницю між справжнім вагою і тим, який ви хочете. Розділіть цю цифру на 4. Саме стільки місяців знадобиться вам для схуднення, оскільки за нормою людина втрачає 1 кг в тиждень.
Приклад: ви важите 62 кг, а хочете важити 50. 62-50 = 12, ділимо на 4, отримуємо 3.
Три місяці - це рівно стільки, скільки знадобиться вам для неспішного схуднення без шкоди для здоров`я. Схуднувши так, ви не ризикуєте набрати вагу назад. Чи варто відкладати момент початку? Чим довше ви тягнете з цим, тим більше ви залишаєтеся повній. А коли почнете, може виявитися, що ваш організм володіє відмінним метаболізмом, і схуднете ви навіть швидше. Переконайте себе, що час настав!
Як правильно сісти на дієту?
Перед тим, як сісти на дієту, вам слід знати про те, як протікає процес схуднення і набору ваги. Ми харчуємося по суті для виживання - з їжі організм бере для себе різні корисні мікроелементи і вітаміни, а з отриманих калорій виділяє енергію, завдяки якій і проходить вся життєдіяльність - руху, дихання, серцебиття. Якщо в харчуванні занадто багато калорій, і організм не може витратити їх, він перетворює їх в жирові клітини, і відкладає на майбутнє - так і з`являються жирові тканини. При хронічному переїданні або надмірно калорійне харчування поправитися можна дуже швидко.
Також на цьому процесі позначається і обмін речовин. Якщо ви харчуєтеся рідко і великими порціями (наприклад, 2 рази на день, але грунтовно), ви уповільнює обмін речовин, і організм витрачає менше енергії, і запасає більше. Цей же процес проходить, коли ви їсте занадто мало і відчуваєте голод - організм думає, що настали важкі часи і знижує енерговитрати заради виживання.
Звідси висновок: щоб схуднути, потрібно харчуватися 4-5 разів на день невеликими порціями і низькокалорійної їжею - так ви будете підтримувати обмін речовин на належному рівні, але калорій, що поступають з їжею, буде недостатньо, і ваше тіло почне розщеплювати жирові відкладення. Це і є схуднення.
Саме тому короткі дієти не дають довгострокових результатів: спочатку з організму виводиться вміст кишечника і рідина, і тільки потім тіло починає потроху розщеплювати жири. Цей процес досить довгий, для такого правильного схуднення потрібно відкладати по 1 тижня на кожен кілограм ваги. Зате в результаті ви схуднете якісно і назавжди.
Дуже важливо розібратися з такими питаннями до того, як дотримуватися дієти. Виходячи з цього, ви можете вибрати підрахунок калорій, збалансоване або правильне харчування, роздільне харчування. Нехай ваше схуднення проходить саме по системі харчування, а не по дієті, це дозволить зберегти результати.
Ви 100% будете втрачати вагу, якщо ви будете харчуватися за такими схемами, складеними в точній відповідності з принципами правильного харчування.
Варіант 1
- Сніданок - вівсяна каша з фруктами, зелений чай без цукру.
- Перекус - будь-який фрукт.
- Обід - порція будь-якого супу, шматочок чорного хліба.
- Полудень - стакан кефіру.
- Вечеря - яловичина з капустою.
Варіант 2
- Сніданок - яєчня з 2-х яєць, зелений чай без цукру.
- Перекус - півпачки знежиреного сиру.
- Обід - гречка з грибами, чай без цукру.
- Полудень - йогурт.
- Вечеря - куряча грудка з овочевим рагу.
варіант 3
- Сніданок - сир 1.8% з фруктами, зелений чай без цукру.
- Перекус - сирний сирок.
- Обід - суп-пюре, трохи сухариків.
- Полудень - яблуко або цитрус.
- Вечеря - запечена або тушкована риба з овочами.
Не забувайте контролювати розмір порцій - вони повинні бути стандартними, середніми. Як бачите, голодувати не доведеться, та й солодощі у вигляді йогурту, сирків і фруктів, присутні. Вам залишилося тільки почати!