Правильний сніданок для схуднення

Перший прийом їжі повинен бути таким, щоб дати хороший старт організму на весь майбутній день. Однак перед охочими схуднути постає питання, як наситити організм корисними речовинами і енергією, але при цьому не допустити відкладення зайвого жиру. Дієтологи знають відповідь і на це непросте питання і радять дотримуватися деяких рекомендацій.

Правильний сніданок за рекомендацією дієтологів

Думаючи про те, що приготувати на сніданок, врахуйте наступні правила:

Перший прийом їжі повинен бути наповнений білками, клітковиною і вітамінами. Незважаючи на поширену думку про користь каш на сніданок, злаки не є ідеальним продуктом на сніданок. Іноді можна допустити вживання на сніданок каш на воді і мюслі з йогуртом, але краще зупинити свій вибір на рибі, овочах, нежирному відварному м`ясі з салатом, омлеті, сирі, вареному яйці. Не забувайте, що допустимо вживати не більше трьох яєць на тиждень.
Правильне харчування для схуднення включає сніданок, який допоможе запобігти вуглеводно-глюкозні залежність і не допустить різких стрибків цукру в крові.
При фізичних навантаженнях можна додавати до сніданку складні вуглеводи, які містяться в необроблених крупах: буром рисі, геркулесі, гречці.
За півгодини-годину до сніданку необхідно випити склянку теплої чистої води, щоб підготувати організм до прийняття їжі.

Варіанти сніданку при правильному харчуванні

вітамінний смузі. Його можна приготувати з ягід, фруктів, половинки банана і півсклянки несолодкого йогурту.
Омлет з грибами. Для нього знадобиться один жовток, два білка, 3-4 печериці або інших гриба, зелень або шпинат. На додаток можна зробити невелику порцію овочевого салату, заправленого олією.
яйця всмятку. Для сніданку можна зварити всмятку пару яєць. Час варіння не більше 5 хвилин, щоб зберегти в жовтку корисні речовини. До цього прийому їжі треба додати будь-який цитрусовий плід.
Сир. Порція нежирного сиру з додаванням невеликої кількості меду і фруктів є правильним сніданком для жінки, яка бажає схуднути.
Риба з овочами. Шматок відвареної риби (судак, горбуша, форель, минтай) зі свіжими овочами з ранку наситить організм поживними речовинами.
Філе з овочами. Корисний правильний сніданок може складатися з запеченого з овочами шматочка курячого філе. З овочів краще взяти кабачок, баклажан і пару томатів.