здоровий сніданок

Багато хто пропускає сніданок, чи не ставлячись досить серйозно до цього прийому їжі. Дієтологи виступають проти такої позиції: адже здоровий сніданок гарантує не тільки нормальну роботу обмінних процесів, але і захищає шлунково-кишковий тракт від захворювань, які можуть розвинутися на тлі занадто рідкісного, а разом з тим і рясного харчування. Ми розглянемо актуальні правила здорового сніданку, завдяки яким ви зможете підтримувати свою вагу, здоров`я і самопочуття на оптимальної позначки.

6 правил здорового сніданку

Для того, щоб зробити здоровий сніданок, досить враховувати шість нескладних правил, завдяки яким ви отримаєте смачний, корисний і поживний варіант.

Сніданок повинен включати в себе білки, жири і вуглеводи. Їли ви вибираєте яєчню - додайте до неї овочі, якщо кашу - трохи фруктів і порцію йогурту. Дотримуйтесь гармонійний баланс!
Снідати бажано в один і той же час, щоб організм налаштувався на здоровий режим. Вчені стверджують, що ідеальний часовий проміжок між попереднім вечерею і сніданком - приблизно 12-14 годин. Наприклад, вечеря о 19.00, а потім сніданок о 7.00.
Оптимальний варіант для сніданку - складні вуглеводи, які криються в крупах і зерновому хлібі. Додаючи їх в свій раціон, ви зможете довше зберігати відчуття ситості, уникнути непотрібних переїдання і головне - знизити тягу до солодкого за рахунок збалансованого харчування.
Ідеальний сніданок не включає в себе гострою, занадто солоної або солодкої їжі, що дозволяє зберегти здоров`я шлунково-кишкового тракту.
Сніданок повинен бути не надто рясним, але і не маленьким - таким, щоб він дарував комфортне відчуття насичення до самого обіду.
Привчіть себе снідати регулярно - це допоможе уникнути проблем зі шлунком і розігнати обмінні процеси в організмі.

Знаючи, яким повинен бути здоровий сніданок, ви зможете харчуватися за принципами правильного харчування без зайвих складнощів.

Корисний і здоровий сніданок

Сніданок і здорове харчування - це нероздільне ціле. Розглянемо ті варіанти, які ідеально підходять для ранкового прийому їжі:

Яєчня з цибулею і томатами, шматочок зернового хліба, чай.
Вівсяна каша з яблуком, шматочок зернового хліба з сиром, чай.
Каша гречана з молоком, чай.
Омлет з овочами і зеленню, чай.
Каша рисова з сухофруктами, чай.
Порція сиру з заправкою з йогурту і ягодами, чай.

Вибираючи для свого столу такі варіанти сніданків, ви будете зберігати відчуття ситості до самого обіду, а головне, збагатите організм корисними речовинами.