низькокалорійний сніданок

Під час дієти з підрахунком калорій багато дівчат впадають у крайнощі і урізують себе у всьому. Така позиція провокує зриви і в деяких випадках навіть уповільнює схуднення. Дуже важливо складати для себе смачний низькокалорійний сніданок, щоб дієта не здавалася тяжкою ношею.

Роль низькокалорійних сніданків для схуднення

Будь-дієтолог може розповісти вам про те, що саме в ранкові години обмінні процеси організму працюють особливо сильно, а значить, будь-яка їжа буде перероблена в енергію, а не залишиться жировими складками на тілі. Саме тому надмірної суворості щодо ранкового прийому їжі бути не повинно - навпаки, він повинен бути корисним і ситним, щоб не виникало бажання додатково перекусити шкодою.

Низькокалорійний ситний сніданок

Якщо розглядати корисні низькокалорійні сніданки, то до цієї категорії насамперед будуть віднесені страви з яєць з овочами, каші і сир. Ніяких бутербродів, солодощів, млинчиків і оладок - все це ніяк не назвати легкою їжею.

Розглянемо деякі варіанти страв для низькокалорійного сніданку:

омлет, запечений в духовці;
паровий омлет з броколі та іншими овочами;
яйце-пашот з салатом з пекінської капусти;
пара яєць некруто або круто і овочевий салат - наприклад, вінегрет;
яєчня, приготовлена на сковороді без додавання масла з томатами і цибулею;
каша вівсяна рідка без цукру (можна додати терте яблуко);
каша гречана з молоком 1.5% жирності;
каша кукурудзяна несолодка;
сир 1.8% з додаванням білого йогурту і фруктів на ваш вибір.

Дуже важливо стежити і за розміром порції. Середніх розмірів тарілка - відмінний орієнтир, який допоможе вам не захоплюватися великими обсягами їжі. Не забувайте про те, що рідина також розтягує шлунок, тому звичка пити з маленької гуртки допоможе вам контролювати спрагу під час їжі.