Фітнес рецепти - правильне і здорове харчування

Правильне харчування при заняттях фітнесом має важливе значення, оскільки саме від нього в більшій мірі залежить результат. Необхідно відмовитися від дієт і тим більше від голодування і скласти раціон правильно.

Основні правила і рекомендації по фітнес-харчування

Раціон необхідно розробляти так, щоб в меню не було шкідливої їжі, але при цьому вистачало енергії на тренування і на щоденні справи.

Основи фітнес-харчування для дівчат:

Рекомендується вживати продукти, в яких є складні вуглеводи, оскільки вони не призводять до набору ваги, але при цьому дають необхідну енергію.
Харчуватися варто часто, але невеликими порціями, це дозволить позбутися від почуття голоду, яке змушує людину їсти більше, ніж потрібно.
важлива складова успіху - Вживання води в обсязі не менше 2 л. Вся справа в тому, що недолік рідини призводить до виникнення набряків.

Фітнес-рецепти - правильне і здорове харчування

На сьогоднішній день існує величезний вибір страв, що дозволяє скласти для себе відповідне меню. Розглянемо пару оригінальних рецептів.

Картопля, запечена з брокколі

Калорійність такого блюда становить 377 ккал, але при цьому жирів в ньому тільки 6 м

Складові:

великий картопля - 4 шт .;
нежирний сир - 100 г;
нежирне молоко - 180 мл;
брокколі - 280 г;
борошно - 15 г;
сіль - 5 г;
перець - 1/4 ч. ложки.

приготування

Коренеплоди необхідно добре вимити, проткнути виделкою в декількох місцях, а потім, їх варто загорнути у фольгу і запікати в духовці. Час приготування - 1 ч., А температура - 200 градусів. У сотейнику змішайте борошно з молоком і поставте його на плиту. Після закипання варіть протягом пари хвилин постійно помішуючи. Коли консистенція стане густіти, додайте подрібнений сир. Варіть, поки маса не стане однорідною. Брокколі опустіть на кілька хвилин в окріп. Картопля поділіть на половинки і за допомогою ложки видаліть частину м`якоті, формуючи човники, які потрібно заповнити брокколі і залити готовим соусом.

Рецепт фітнес-харчування - протеїнові кекси

Калорійність цього десерту невелика і складає 96 ккал, при цьому жирів всього лише 1,2 м

Складові:

вівсяне борошно - 1 ст .;
білки - 4 шт .;
ванільний протеїн - 2 мірні ложки;
замінник цукру - 60 г;

правильне харчування при заняттях фітнесом

сода - 5 г;
сіль - 2 г;
пюре з ягід - 220 г;
какао - 45 г;
вода - 0,5 ст.

приготування

З`єднайте окремо сухі і рідкі складові страви. Все добре перемішайте, а потім, рідку масу перелийте в суху суміш. Тісто вилийте в форму і випікайте протягом півгодини при 175 градусах.